30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。

スクワットの習慣化

time 2019/03/16

こんばんは(^^♪
管理人ののぞみです。
自己紹介はこちら→

 

体重:60.8kg
体脂肪率:29.2%

最近、体重が増加気味です。

体調が万全でなく、
現状維持を継続していますが
週末に食べ過ぎるとドーンっと体重が増えます(^^;)

標準体重からのダイエットってかなり難しいです。

標準体重までであれば、
食事さえ気を付けていれば良かったのに…。

標準体重以下を目指そうと、
食事量を減らすと風邪をひきます。

結果、ダイエット中断に至る…。

「美容体重まで落とすには、運動が不可欠」だということを実感しています。

私が言う運動とは、日常的の活動量を増やすこと。
プラス、筋トレ。

歩く機会を増やしたり、
家の中にいてもちょこちょこ身体を動かす。
ストレッチをしたりとか。

取り入れたい筋トレは、スクワットです。

全身鍛えることがベストですが、
筋トレ初心者にはハードルが高すぎる。

まずは、筋トレ習慣をつける必要があるので簡単なことから始めたほうが良いと思っています。

そこで、目をつけたのが下半身。

特に太ももあたりの筋肉は大きいので、この部分を鍛えることで大幅に身体の代謝をあげることができるのです。

洋ナシ体型なので、おしりや太ももが引き締まると印象もかなり変わりそう。

今朝、さっそく始めたら夕方には筋肉痛(^^;)

どんだけ運動不足なんだか…。

はじめは、10回をワンセットで1日3セットを目標にします。

スクワットは下半身が引き締まるだけでなく、
腰痛軽減の効果もあるようで(#^^#)

最近、腰が辛いので良くなるといいなー♫

正しいスクワットのフォームは、youtubeを参考にすると良いです!

間違ったフォームだと、
効果が半減し、関節を痛めることもあるので。

数カ月前に始めた
「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を継続できなかったので
今回はなんとか習慣化したいです!

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

気が向いた方は、是非一緒に始めてみましょう♪

sponsored link



sponsored link