30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。

標準体重からのダイエット

time 2019/02/26

一昨年の夏からダイエットを開始。

気付けば、1年半経過しました。

開始時:69.5㎏
現在:59.8㎏

食べ過ぎると、
60㎏オーバーしますが
少し気を付ければ60㎏以下に戻ります。

少し気を付けるというのは、
・炭水化物の量を減らす
・夕飯食べないor早めの夕飯

一時、58㎏台まで落とせていましたが最近は良くて59㎏台前半です(^^;)
体重ばかりにこだわるのは良くないですが、
一番分かりやすい目安なので、つい…。

ちなみに、
体脂肪率は約28%。
調子悪い?時は、
30%まで上昇します。

運動は苦手なので一切していません。

やりたい気持ちはありますが、
今まで幾度となく挫折しているので
わざわざ気持ちを奮い立たせることはやめました。
気が向いたときに、
家の掃除を頑張ったり、
外出して歩数多めに動いたり、、、する程度にしています。

目標としては、55㎏まで落としたいんですけどね…
なかなか簡単にすすんでいません。

経験から言うと、
標準体重まで落とすのは割と簡単です。

糖質オフ
自炊中心」の食事を心がければOK。

個人差はありますが、
1年くらいかければだいぶ落とせるのでは、と思います。

外食は月1回ぐらいに留めるのがポイント。
自制がきく人は、
飲み会に行ったり、
外食頻度が高くても良いですが
誰かと食事をしていると食がすすむ傾向にあります。

食費の予算をたてるのも良い方法です。
独身の場合、
食費を外食費込みで、40,000円以内。
2人暮らしであれば、50,000円以内でやりくりすると太ることはないかと。
栄養バランスを考えると、抑えすぎるのはダメです。

 

本題の「標準体重からのダイエット」

あと5㎏痩せるには、何をしようか?
・外出の頻度を増やす
・外食を減らす
・夜は炭水化物抜き
・野菜とお肉(たんぱく質)多めの食事
・極端に辛いことはしない
・暴飲暴食はしない

てな感じでしょうか。

活動量を増やし、良質な食事を摂る。

筋トレを始めれば、
理想の体型にすぐ近づける気もしますが(^^;)

引き続き、
食生活改善でやっていきます。

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