30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

頑張れるときに頑張る(糖質制限1年101日目 ▲10.4kg)

time 2018/11/27

管理人ののぞみです。
はじめましての方は→自己紹介

体重:59.1kg
体脂肪率:29.9%

今朝、先週に続きまた体重最小値を記録しました。
※ダイエット開始してからの
ちなみに人生で一番痩せていた時は、53㎏?
高校生の頃。20年前w

あすけんアプリを使ってから2週間で、マイナス1.6㎏。

摂取カロリー、糖質量、栄養価が把握できる点が良いでしょうね。

健康度の高得点を狙うために、なるべく身体に良さそうなものを食べようとするし。

有料会員になって良かったー(*’▽’)♫

食べ過ぎた日は、アプリに記録したくないけど…

罪悪感を適度に味わえる(監視されている)感がダイエット中の人には良いのかも?

言っておきますが!
決してあすけんアプリからの回し者ではないですからねー笑

体重が落ちてくるとモチベーションがアップします。

こういう時は、いつもより気合を入れて頑張りたいところ。

人間ですので、ダイエット熱が冷めて暴食する時もあるでしょう。

その時は、感情に任せて食べたいものを食べる。

1日2日程度の食べ過ぎでは太りませんから。

我慢しすぎると、反動が大きくなりすぎて暴食が止まらなくなる傾向があります。

なので、日ごろからこまめに欲求を発散。

「1カ月間食しない!」とか私には合いません。

1カ月頑張った後、間食しない習慣ができたというならいいですけどね。

甘い物が好きなので、きっと無理(^^;)

張り切り過ぎない程度が私には合うんだろうなぁ、と思います。

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あすけん 健康度79点

80点まであと1点(^^;)
昨日の食事内容です。

朝食:

ご飯 120g
ハンバーグ 100g
納豆 1パック
生卵 1個
味噌汁 半分
ガセリ菌ヨーグルト 1本

昼食:

ご飯 120g
ハンバーグ 100g
タケノコの土佐煮 1パック

夕食:
カロリーメイト 2本

間食:
リンツチョコ 1個
アイス 1個
ネスカフェ ふわラテ 1杯

サプリメント:
カルシウム
マルチビタミン&ミネラル

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運動記録:
出勤日。少し活動的。
※運動量によっても得点が変わってくるので、参考までに。

摂取総カロリー:1646㎉
摂取総糖質量:149.3g

昨日は、夕食までに結構栄養を摂取していたので夕食はカロリーメイトで簡単に。
朝ご飯の時点で、656㎉、糖質63.2g摂取していたので後がきつくなりました。

ハンバーグは1個1個計量して100gになるように成形しました。
このほうが、記録するとき楽なので。

1個あたり、200㎉/糖質2.5gです。

数値はあくまでも目安ですけどね。

毎回、計量するのは面倒なので、細かく入力するのは余裕がある時だけで良いと思います。

継続が大事!

 

では、また(^_-)-☆

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