30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

あすけん 健康度85点(糖質制限1年97日目 ▲10.1kg)

time 2018/11/23

管理人ののぞみです。
はじめましての方は→自己紹介

体重:59.4kg
体脂肪率:29.4%

あすけんアプリを利用してから、もうすぐ2週間。
昨日、最小値の59.2㎏を記録しました!

あすけん開始日60.7㎏
今朝の時点で、マイナス1.3㎏。

1カ月の減量ペースは、マイナス1㎏で良いと思っているので大満足です。

アプリを使う前は、1日の糖質は100gまでを目安にしていました。

今は、基準値149~185gに大幅にアップ。
(基準値を下回ると、得点が低くなります。。。)

基準値の詳細はこちら

ダイエット中だからといって、
食べてはいけないものはなく食べる量や頻度、タイミングが大事なんだなーって実感しています。

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本日の食事記録

朝食:
ご飯(もち麦入り) 130g
生卵 1個
納豆 1パック
味噌汁
ガセリ菌ヨーグルト 1本

昼食:
ロマネスコ+ツナサラダ
コーンクリームスープ

仕事がある日は、朝の時点でお昼ご飯の分まで入力します。
そうすれば、残りどれぐらい食べることができるか、何が不足しているかが把握しやすいです。
お弁当持参でないと、難しいですが…

逆に、「今日はこれ食べたい!」っていうのがあれば先に入力して、残り2食を調整する使い方もできます。

夕食:
鶏鍋(鶏肉、ニラ、春菊、マロニーちゃん)
アボカド 100g
さつま揚げ 1枚

間食:
みかん 1個
アイスクリーム
カフェオレ(ブレンディカロリーハーフ)

運動:
仕事だったので、自宅で過ごすよりかはカロリー消費した


ビタミンAとカリウムが不足しがち

では、また(^_-)-☆

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