30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。

太る習慣をやめる(糖質制限1年68日目 ▲9.4kg)

time 2018/10/27

管理人ののぞみです。
始めましての方は→自己紹介

 

今朝の体重:60.2㎏
体脂肪率:29.4%

昨日、今日と体重が落ちました。
理由は不明…
風邪が治ったから?
風邪が完治するまで2週間近くかかりました。
こじらせると完治までに時間がかかるので、予防が大事ですね。
月末に向けて、あと少し落ちてくれるといいな。。

 

ゆるい糖質制限を始めてから1年と2カ月が経過しました。
今日まででマイナス9.4kg

「ゆるい糖質制限」がテーマのブログですが、
この1年間振返ってみると、「習慣の見直し」が一番効いていると思います。
太る原因につながる悪い習慣をやめることを意識していました。
新しい習慣を身に着けるより、悪い習慣をやめるほうが圧倒的に楽で効果的だと私は思います。

私の悪い習慣(原因)↓
・飲酒
・満腹になるまで食べる
・食事時間が不規則
・ストレスによる暴飲暴食

飲酒すると食欲が増します。
仕事で疲れていたり、嫌なことがあると食べることで紛らわしていました。
仕事が忙しかったので、ダイエットは二の次。
食べることで精神的バランスをとっていたんでしょうね。
標準体重より太っているのは自覚がありましたが、生活に困るわけでもなかったし…(^^;)
食欲を止めることができませんでした。
退職をきっかけに、生活習慣を見直し。
今は、飲酒する機会もほとんどなくなり食べる量も前の半分。
(食べる量が減れば糖質制限もカロリー制限も同じ)
食事内容もシンプルになりました。
食事内容を変えられたのは、レコーディングのおかげだと思っています。
細かく記録することで、食べ過ぎに気付くことができます。
現状を把握してから、対策を考える。
対策方法は、人によって様々です。
生活環境もそれぞれ違うし、好みもあるし。

自分を知ることがダイエット成功の秘訣の一つです(^^♪
私は食事内容しかつけていませんが、食べた時間・その時の感情・その日したこと等細かく残してみるのも良いかもーなんて考えています。
面倒だけど、停滞中なので何か突破口を見つけたい。

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今日の食事記録

ブランチ

ホットプレートを頂いたので、パンケーキを焼いてみました♫

グルテンフリーのパンケーキミックス。
腹持ち良し。

小さいパンケーキが可愛い♡

厚みがある目玉焼きも作れます。

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感想(3853件)

ミニお好み焼きとかお米サンドにも活用できそうです(^^♪

 

夕食

・グリルチキンサラダ

我が家の定番料理。

野菜たくさん食べられて、糖質オフ。

たんぱく質も多く摂れます。

間食
・クッキー2枚
・カレドショコラ1枚
・パルム
・ミックスナッツ

 

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