30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

体脂肪率の測り方(糖質制限1年49日目 ▲9.4kg)

time 2018/10/08

おはようございます。

のぞみです。(自己紹介はこちら

一昨日、遅ればせながら体脂肪率に本気で着目し始めました。

まだいろいろと情報収集の段階ですが、

1つ再認識したのは家庭用の体重計では正確な体脂肪率が測れないことです。

我が家には、2台体重計があります。

体重を測る分には差はでませんが、体脂肪率を測ると2~3%も差が出るのです(-“-)

いつも使っているほうが、体脂肪率が高かった…

私が、体脂肪率に関してあまり気にしていなかったのは「当てにならないから」ということを思い出しました。

じゃあ、どうすればいいの?っていう話ですが。

①数値ではなく、見た目で判断
②基準値を定めて、値の増減で判断

です。

①見た目で判断

参照元:こまちダイエットログ

私の理想は、20~22%の体型。

今は30%に近い体型かなぁ…
こんなに胸ないけど。。

1年前は、35%の体型でした。。。

②基準値を決める

今まで、値が高いほうを基準にしていましたが、

今日から低いほうを基準にします(*‘∀‘)

ちなみに今朝は、28.5%でした。

マイナス5%が目標です。

スクワットを習慣にしようと頑張っています。

とりあえずは朝晩30回ずつ。

習慣づけは、普段の習慣に合わせると良いかも。
例えば、
寝る前に1杯水を飲む+サプリを飲む
起床後すぐトイレ+体重計にのる
普段努力なくしていることに、プラスすると習慣化しやすいです。

わたしは、朝晩の入浴の後にスクワットをしています。

いつも入浴後に、鏡でボディラインのチェックをしているのでこの流れに合わせるとスムーズでした。
(鏡を見ながらスクワットをする)

その他、たんぱく質を欠かさないこと。

自分の体重分×1gは摂取したほうが良いです。
体重50㎏であれば、たんぱく質50g

習慣になるまでは、意識するのみですね。

役に立ったと思ったら1クリックお願いします(^^
リンク先は人気ブログランキングです。

sponsored link



sponsored link