30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

停滞期?の再来(糖質制限350日目 ▲9.1kg)

time 2018/08/04

おはようございます。

のぞみです。(自己紹介はこちら

最近また体重が同じところをいったりきたりしています。

6月中旬?に停滞期脱したと思ったのに。

今朝の体重60.4㎏。
(身長165cmの標準体重は59.9㎏)

目標体重である50㎏台を記録できたのは、2日間だけだったな…(^^;)

500gの差なんて、見た目では分からないものの50㎏台がいい。

59.9㎏でも、なんか印象違いません?

ちなみに体脂肪率は、31.8%です。

ちょい高め。

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最近の食生活

最近、写真をアップする機会が減ってしまってすみませんm(__)m

今の食生活をまとめました。

・1日の糖質量平均100g
・18時以降は、食事しない
・夜は炭水化物を摂らない
・お酒を飲まない
・サプリメントで足りない栄養を補う

食べる物の制限は以前に比べ、ゆるくなりました。

上記のルールを守れない日もありますが、キープできています。
(翌日に増えても戻せる)

ご飯、パン、甘い物など糖質量が1日の制限を超えない程度に食べていますが、大丈夫。

炭水化物の摂取量をもっと減らせば、体重が落ちる気もしますが。

夕食を早く食べるか、少量で済ますっていうのは、かなり良いです。

昼間食べ過ぎても、翌日以降に影響が出づらい。

「朝になれば食べられる」と思えば、大した我慢ではないです。

お酒は、極力飲まないようにしています。

お酒を飲むと食欲が出てしまうし、気が大きくなって食べ過ぎてしまうので。

サプリメントについては、マルチビタミンとカルシウムがおすすめです。

以前の記事:サプリメントについて(糖質制限321日目 ▲8.9kg)

毎日コツコツと飲み続けることが重要。

過度に効果を期待せず、最低限の栄養を摂取することが目的です。

普段の食事では、絶対栄養の偏りが出ますからね。

マルチビタミンとカルシウムぐらいは、飲んでいても間違いはないでしょう。

その他の習慣

・体重計に朝晩のる
・鏡で身体のラインをチェック
・食事内容のレコーディング

相変わらず、運動はしていません。。

気が向いたときにストレッチをする程度です。

筋トレとかできたらもっとかっこいい体つきになれるだろうに…。

スキニーを履くと、太ももが目立つので「やばっ」って思えます。

服装って大事ですよね。

ゆるっとした服装が好きなので、油断しがち。

たまに、ピタッとした服を着ると気が引き締まります。
(室内で試着するだけでもOK)

 

今年の夏の暑さは異常なので、無理せず。

健康第一で。

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