30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

サプリメントについて part2(糖質制限340日目 ▲8.3kg)

time 2018/07/25

こんにちは。

のぞみです。(自己紹介はこちら

1週間ぶりの更新ですm(__)m

先週末に体調を崩し、ダイエットをお休みしていました。

1週間、食事制限なしの生活。

どれぐらい体重が変化したか?

7/20頃~体調不良

体重60.0㎏

今朝、体重61.2㎏

1.2㎏増。

食事制限なしで1.2㎏増を、良しとするか否か…。

良くはないけど、リカバリー可能な範囲でしょうか。

今月末には月初ぐらいの体重に戻せば現状維持です。

糖質を考慮しないで食事ができるって楽ですね(^^;)

ストイックに糖質カットをしている人ってスゴイ。。

相当気を遣わないと難しいです。

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サプリメントは効果あり

2週間前からほぼ毎日サプリメントを飲むようにしています。

効果を感じ始めたのは、1週間ぐらい経った頃です。

肌の感触が良く、トーンが明るくなりました。(肌ツヤが良くなった)

特に食生活を変えていないので、サプリの効果ではないかなーと思っています(^^♪

その他の効果はあまりよく分かりません。

身体の中に関することなので、なかなか実感しづらいところです。

月に数千円なので、とりあえずは続けます。

サプリのラインナップ↓

右から

・ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル
・ディアナチュラル カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
・now ビオチン
・now エルシステイン 500㎎

以前に1日に必要な栄養素のお話をしました。
過去記事:サプリメントについて(糖質制限321日目 ▲8.9kg)

一番右側のマルチビタミンだけでもかなり補えますが、たんぱく質・カルシウム・カリウムが足りない。

補うためにはかなり意識して食事をする必要がある、という内容でした。

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感想(211件)

たんぱく質は、お肉・たまご・チーズなどを摂取すればOKなのでハードル低め。

カリウムは、最悪不足してもむくみやすくなるとか筋肉の収縮がうまくいかなくなるとか、、健康リスクが低いのでさほど気にしなくて良さそう(私見)

問題は、カルシウム!

骨や歯を作るのに不可欠な栄養素。

不足するとイライラしやすくもなります。

15歳以上の女性が1日に必要とするカルシウム量は650㎎といわれています。
(参照:厚生労働省「日本人の食事摂取基準 2015年版)

1日650㎎というのは、牛乳600mlぐらい飲めば摂取可能です。

他には、干しエビ10gで700㎎ぐらい
煮干し15gで330㎎ぐらい
エメンタールチーズ25gで300㎎ぐらい、、、

↓を参考にしていますが、カルシウムが多く含まれている食材が一般的ではない(^^;)

結論、カルシウムもサプリで補給しちゃおう!となりました。

食材について、あれこれ考えなくて済むようになったので楽です。

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最後に左二つのサプリに関して。

これはiherb(アメリカの通販サイト)から購入しました。

日本のAmazonなどからでも購入可能ですが、iherbから購入したほうが圧倒的に割安です。

興味ある方は、アイハーブでググるとすぐサイトにたどり着けますよ♪

nowは、サプリ系に詳しい人にとっては割とポピュラーなサプリメント会社です。

エルシステインは、美白効果が高いといわれています。

以前数カ月飲んでいましたが、イマイチ効果がわからず。

今回仕切り直しで、マルチビタミンを一緒に摂る様になったら効果を感じるようなりました。

相乗効果?なのでしょうか?

ビオチンは、白髪防止のために飲んでいます。

エルシステインのサプリを飲むと、副作用で白髪ができやすくなるようで。。
(エルシステインで色素が薄くなるらしい)

おかげで?異常な量の白髪ははえていません笑

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マルチビタミンとカルシウム系のサプリは気軽で楽ですよ~

エルシステインとかは、参考までに。

というお話でした♫

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