30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

献立表を作ってみようかと(糖質制限327日目 ▲9.0kg)

time 2018/07/12

こんばんは!

のぞみです。(自己紹介はこちら

前回の更新から、少し日にちが経ってしまいましたm(__)m

ダイエットを開始してから、もうすぐ11カ月。

1年って早いですね…

1カ月マイナス1㎏ずつのゆるいダイエット。

今のところマイナス9㎏、1カ月換算するとペース遅めです(^^;)

でもとても満足しています。

理由は、辛くなかったから。

ゆるい糖質制限は、性に合っているようです。

運動が苦手なので、ほとんど運動していません。

気が向いたときに、ストレッチやヨガ、ウォーキングなどをしましたがどれも続かず…。

運動をしたほうが良いに決まっていますが、無理にやる必要はないと思っています。

辛いことは続かないので…

目標は60㎏をきること。

あと2㎏減ったら、大満足。(58.5㎏)

あと5㎏減ったら、大大大満足です!(55.5㎏)

ひきつづき頑張ります。

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献立表を作ってみる?

まだ試案の段階ですが、1週間分の献立表を作ってみようかな?と思っています。

毎日、献立を考えるのが面倒だし、あらかじめ決まっていると計画的に食べられそうで。

「何食べようかなー」ってスーパーをさまよっていることも多いので、時間の節約にもなりそうじゃないですか?

疲れていると判断力が鈍って、買いすぎてしまうし。

ただし、デメリットがひとつ。

気分じゃない時に、食べられるか?

その日の体調とかもありますからね(-_-;)

料理のレパートリーも多くないし…

計画的に食事をすることは、食事内容(栄養)をコントロールしやすいです。

レコーディングのおかげか、衝動的に食べることは大分減りましたよ(*^^)v
(お菓子の買い置きをやめたおかげもある)

まずは、レパートリーのピックアップからはじめてみます。

うまくいったらご紹介しますね(^^♪

今朝の体重記録

体重:60.5㎏
体脂肪率:32.0%

今日食べたもの

朝:豚肉と野菜炒め、ゆでたまご、ひじき煮
昼:汁なし担々麵、ファミマ チョコミントフラッペ
夜:なし
間食:アーモンド、6Pチーズ、カレドショコラ1枚、クッキー2枚

1日の糖質量合計 約130g

ランチが高糖質でしたー(^^;)

腹持ちが良かったので、夕食は無しに。

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