30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

サプリメントについて(糖質制限321日目 ▲8.9kg)

time 2018/07/06

こんばんは!

のぞみです。(自己紹介はこちら

最近、食事内容をアップできていませんが…(^^;)

ゆるい糖質制限は相変わらず続けています。

今朝の体重→60.6㎏

1日の糖質量は、平均100gほど。

夜以外は、炭水化物OK、

夕飯は控えめというのは基本にしています。

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サプリに頼ってみる

栄養素をバランスよく摂るためにマルチビタミンを飲み始めました。

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感想(211件)

食事量が少ないので、まんべんなく栄養を摂るのが難しい。

このサプリを飲めばある程度栄養補給可能です。

こちらの本を参考にし、上記のサプリで補いきれない栄養素を調べました。

※30~49歳/女性の場合

たんぱく質 50g
ビタミンK 150μg
カルシウム 450㎎
鉄 2.5㎎(生理時6.5㎎)
マグネシウム 190㎎
カリウム 2000㎎
食物繊維 18g

参照書籍:栄養素図鑑と食べ方テク

目安として、何を食べるとどれぐらい栄養を補えるかを挙げます。

たんぱく質鶏むね肉100gで約23.3g
ビタミンK…納豆1パックで約300μg
カルシウム牛乳210mlで約231
豚レバー80gで約10.4
マグネシウム木綿豆腐100gで約130
カリウムアボカド100gで約720

参照書籍:栄養素図鑑と食べ方テク

ぱっと調べた感じだと、たんぱく質・カルシウム・カリウムが相当意識しないと不足しそうです。

不足しがちな栄養を補うのに良い食材かも?と思ったのは、鶏肉・納豆(大豆食品)・ほうれん草です。

別のサプリで補うのもありだと思います。

まだまだ勉強中なので、曖昧ですみません(^^;)

食べられる量も限られているし、なかなかバランスよく栄養を補うのは至難の業。

サプリって効いているのか実感しづらいですよね。

マルチビタミンのサプリは、高価なものではないので続けやすい。

1日1粒でOKというのも手軽です。

栄養素のこともっと勉強しますね(*^^)v

糖質オフ+効率よく栄養補給ができる料理をご紹介できればと思います。

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