30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

1日に摂取するたんぱく質の目安(糖質制限311日目 ▲8.7kg)

time 2018/06/26

おはようございます。

のぞみです。(自己紹介はこちら

今日は珍しく朝一に更新♫

基本に戻りたいと思い、最近この本を購入しました。

1日にどの栄養素をどれぐらい食べたら良いのか。

私たちの身体は食べた物でできている

基本的なことをあまりよく理解していなかったなぁ…って思って。

糖質制限をしているので、炭水化物の基本摂取量が気になるところ。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年度版)」曰く、

女性は1日約285g必要とのことです。
(18~49歳で普通の身体活動レベルの場合)

今の摂取量の約3倍。。

そんなに摂取したら太る気がします…

バランスよく食べれば、太らないのかな?

自分の身体の感覚を信じて、炭水化物に関しては今まで通り1日100g程度を目安にします。

もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク

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昨日の食事記録

朝食 糖質量合計 約40g


・鶏もも肉スープ(豆腐入り)
・ゆで卵×2+チーズ
・りんご 1個 ※糖質35g

 

昼食 糖質量合計 約5g


・ツナサラダ

 

夕食 なし

 

間食

チョコミントアイス ※糖質18g

 

1日の糖質量合計:約63g

りんごを除けば、糖質オフ・たんぱく質多めの食事です。

たんぱく質は1日50gを目安に摂取すると良いとのこと。

前にフィットネスのトレーナーにきいた話では、自分の体重×1g程度は必要みたいです。
(60㎏の人であれば、60g)

お肉を2食分摂れば簡単ですが、毎日お肉2食はなかなかできません。

たまご、大豆、乳製品もプラスすると良いですね。

昨日の食事量で、たんぱく質40~50gです。

ぎりぎり足りているか少し足りいぐらいか。

もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク

今朝の体重記録

体重:60.8㎏(前日比マイナス0.2㎏)
体脂肪率:31.6%

体重が見事にV字回復?(^^;)

食べ過ぎ、生理の影響かと。

生理1~3日目は、リラックス期間としています。

無理なことは極力しない。

休日であれば、家でのんびり過ごす。

生理中は食欲が収まるので、体内をリセットしやすいです。

 

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