30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限251日目(開始から▲7.7kg)3日連続で外食した結果

time 2018/04/27

こんばんは!

のぞみです。(自己紹介はこちら

昨日までの3日間、連日で外食をしました。

外食をすると糖質摂取が多くなりがちなので、極力しないようにしています。

なので3日連続で外食というのはかなり珍しい。

1日目:アフタヌーンティーで、パスタとショートケーキ
2日目:スタバで、ストロベリーフラペチーノとスコーン
3日目:居酒屋(鶏料理いくつか+ビール2杯)

気になる体重推移は…

1日目の朝61.6㎏

今朝の体重(4日目)61.8㎏

0.2㎏しか増えていなかった!

2日目と3日目の朝はバターチキンカレー+ライス(100g)食べているんですけどね…

1日の糖質摂取量は130gぐらいです。(ダイエット中にしては、摂り過ぎ)

普段あまり摂らないようにしている分、吸収がすごそうなイメージを持っていました。

いつもだったらすぐに体重に現れるのですが。

ダイエット後のリバウンド率は70%といわれています。

高糖質の食べ物って癖になります。

いまのところ痩せた分をキープできていますが、まだまだ油断できません。

なんとなくですが、ご飯や食パンから摂る糖質はセーフ。

菓子パンやお菓子(砂糖)から摂る糖質はアウトという感じがあります。

何が言いたいかというと、糖質の質も気にしたほうが良いということです。

いずれも食べ過ぎては元も子もないですけど。

個人的な意見ですが糖質を摂るなら、お米が良いのかなーっていう印象です。

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今日の食事記録

ブランチ 糖質量合計 約20g


・バターチキンカレー
・アボカド

 

夕食 糖質量合計 約5g


・豚肉のロースト
・ミニトマト

 

その他(間食)
・ミックスナッツ 100g ※糖質約10g
・アイスクリーム ※糖質20g

 

1日の糖質摂取量:約60g

 

今朝の体重記録

体重:61.8kg
体脂肪率:31.9%

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