30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限242日目(開始から▲7.1kg)はじめから飛ばしすぎないこと

time 2018/04/18

こんばんは!

のぞみです。(自己紹介はこちら

運動が大の苦手な私ですが、最近は運動習慣を少しずつ身に着けたいと思っているところです。

今までも何かしら運動しなきゃなーっと思って、何かをはじめてみたりしましたが継続できず。

継続できないことの多さに嫌気がして「もう運動やらない!」というレベルまで達していました。

でも最近、体重(体脂肪率)の変化があまりみられないので「運動しようかな」って思えるようになりましたよ。

ピーク時に比べて、身体が軽くなったおかげもあります。

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ランニングやウォーキングが手軽で良さそうなので少しずつやっていこうと思っています。

しかし、今まで運動習慣がなかったのに急に激しい運動をすると身体に大きい負担がかかりそう。。。

絶対、辛いだろうし。

辛いことは長く続けられません(^^;)

はじめは散歩に出かけるとかウィンドウショッピングとか外に出る機会を増やすと良いのかな、と思っています。

普段の生活の中で、今までより身体を動かすことを意識する。

はじめたばかりのスクワットも、1日平均20回とあまり負荷をかけていません。

毎日、「なんか太ももに疲労感感じるな、、」程度です。

筋肉痛になるまでやったほうが効果が出るのが早いですが、とりあえず習慣を身に着けたくて。

段階的に回数を増やしてこうと思います(^^♪

ダイエットは自分との闘いです!

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今日の食事記録

朝食 糖質量合計 約20g


・スープ(鶏もも肉、大根、生姜、島にんじん)
・糖質オフパン

この糖質オフパンは、トーストしないほうが美味しいかも。

いちごジャムで食べたので、見た目より糖質が高めになりました。

いちごジャム、大さじ1/糖質約7g。

 

昼食 なし

 

夕食 糖質量合計 約10g


・スープ(鶏もも肉、大根、生姜、島にんじん)
・野菜もろもろ(にんじんとツナ和え、カブの葉おひたし、枝豆)

 

その他
・カレドショコラ カカオ70 ※糖質1.8g
・ミックスナッツ 50g ※糖質5g

 

1日の糖質量合計:約36.8g

 

今朝の体重記録

体重:62.3㎏(前日比+0.1㎏)
体脂肪率:31.4%

 

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