30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限239日目(開始から▲6.9kg)

time 2018/04/15

こんばんは!

のぞみです。(自己紹介はこちら

今月も半ばを過ぎようとしていますが、体重が全く減りません。。

6月の沖縄旅行にむけて、1カ月2㎏ずつ落としていこうと決めていましたが…

2㎏の壁は大きいようです。

私の場合、今の食事内容だとこれ以上体重を減らすのが難しいのかな。。

その日の精神状態で、食べる量が左右されます。

仕事をしていない頃は、外的刺激が少なかったので食べる量を毎日一定にできました。

今は週3~4日と短時間ではあるものの、ある程度のストレスを受けるようになったので日によって食べ過ぎることがあります。

普通にお米やパンを食べていても、痩せている人は痩せているのが不思議。

基礎代謝や筋肉量、運動量の違いなんでしょうね。

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いま、毎日スクワットを頑張っていますよ。

太ももに大きい筋肉があるので、太ももを鍛えることで代謝アップが望めます。

回数は10~50回ほど。

隙間時間にちょこちょことやっています。

早くて1週間で見た目が変わる方もいるらしいです。
(私はまだ実感できていません)

とりあえず、諦めずにコツコツと頑張ります。

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今日の食事記録

朝食 糖質量合計 約6g


・目玉焼き ※糖質0.2g
・ウィンナーと島にんじんのソテー ※糖質5g?
・枝豆
・ミニトマト

黄色い人参「島にんじん」
珍しいですよね。
移動販売している野菜屋さんでゲットしました。
↓左からひとみにんじん、島にんじん、パープル

人参の糖質は100gあたり6.4gです。
島にんじんは、甘さがある人参なので普通の人参より少し糖質が高めかな?

昼食 なし

 

夕食 糖質量合計 約10g


・牛ステーキ
・サーモンとかぶのマリネ
・サラダ(レタス、ミニトマト、パクチー、ツナ、パープル)


紫の野菜は「パープル」という人参です(^^♪
珍しい~
ちゃんと人参の味がします。

 

その他
・ミックスナッツ 100g ※糖質約10g
・みたらし団子 2個 ※糖質約30g?

みたらし団子。
色々ネットで情報集めた結果、1個あたり約10~15gというところです。

1日の糖質量合計:約56g

 

今朝の体重記録

体重:62.6㎏(前日比+0.8㎏)

体脂肪率:32.1%


昨日食べ過ぎたので、今朝の体重は重め。

分かってはいるものの、体重が増えていると気持ちが沈みます。。

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