30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限232日目(開始から▲7.3kg)糖質を多く摂取するとなぜ悪い?

time 2018/04/08

こんばんは!

のぞみです。(自己紹介はこちら

糖質制限を開始してから、7カ月超。

いまだに糖質制限についてよく分からない部分があります。

・1日の糖質適正量は?
・糖質が高くても、カロリーが低ければ太らないのでは?
など

※以下、自分なりに調べた内容です。

そもそも糖質を多く摂ると太るメカニズムというのは、インスリンの大量分泌によるものです。

余ってしまったら脂肪として蓄積されてしまう。

インスリンの分泌量は個人差があるというのが曲者。

なので同じ糖質量を摂取しても、どれぐらい血糖値が上昇するかも個人差あり。

本気で管理しようと思えば、血糖測定器を購入する手がありますが…

現在、1日の糖質摂取量が100g以内ならOKとしていますが「1食あたり〇〇g以内」というのが正解な気がします。

血糖値の上下運動の幅を最小限に留めることが大事。

そういう意味で、カロリーが低くても高糖質のものは避けたほうが良いということですね。

私の感覚だと、1日40g以内だと体重が落ちやすいです。
(最近は我慢できず糖質摂取量多め)

100g以内であれば、キープできる。
でも連日続くと体重が増える。

ダイエットするには、やっぱりカロリーも気にしないとダメかなーとも思います。

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「糖質制限は身体に悪い」と唱える医者もいますので正解がよく分からないです。

結局は、「適度な運動・食べ過ぎないこと」が大事?

体感的に飲酒も控えたほうが調子が良いです。

自分の身体は、自分で管理する。

まとまりのない内容ですが、参考になればと思いますm(__)m

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今日の食事記録

朝食 糖質量合計 約33g


・チーズトースト ※糖質30g
・ゆでたまご ※糖質0.2g
・クリームチーズ ※糖質1.5g
・生ハム

昼食 糖質量合計 約12g


・厚揚げ+挽肉炒め ※糖質5g
・ソイジョイ ※糖質7g

初の試み。

このままお弁当として会社に持っていきました(笑)

 

夕食 糖質量合計 約20g


・バターチキンカレー ※糖質約15g?
・サラダ(生ハム、レタス、アボカド、ツナ、玉ねぎ)
・白菜の浅漬

 

その他
・カレドショコラ カカオ70 2枚※糖質3.6g
・キリ クリームチーズ 1個 ※糖質1.5g

 

1日の糖質摂取量:約70g

 

今朝の体重記録

体重62.2㎏(前日比+0.1㎏)

体脂肪率32.2%

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