30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。

糖質制限231日目(開始から▲7.4kg)自分に合った運動法をみつけよう

time 2018/04/07

こんばんは!

のぞみです。(自己紹介はこちら

運動は苦手です。

ダイエットや健康維持のため、色々と手を出してみたもののどれも続かず。

どこかに通うのは、身支度や着替えの準備が面倒。

ウォーキングは、日焼け止め塗ったりするのが面倒。
(歩いている最中ヒマ)

自宅でDVDかけながら運動するのも続かない。
(DVD付けるのが面倒。主人に見られたくない)

筋トレの方法が分からない、、

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「面倒」

というワードが目立ちます(^^;)

運動と食事制限を組み合わせれば痩せやすいというのは承知です。

健康上、運動はやったほうが良いに決まっている。

分かってはいます。

一瞬、やる気スイッチはいりますが継続ができません。

続かないのは、「面倒」だったり「辛い」、「合わない」からだと思っています。

なぜかというと「糖質制限」は続いているので。

ご飯やパンが好きな人には「糖質制限」は無理というのと同じです。

自分に合う方法を見つけるのが大事ですね。

私の場合、はりきりすぎないことも大事のようです。
(はりきりすぎると続かないことが多い)

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そんな運動苦手な私が今取り組もうとしているのは「スクワット」です。

スクワットって効率よく筋肉を鍛えられるようで。

太ももの筋肉は大きいので、そこを鍛えると消費カロリーも大幅にアップ!

スクワットするだけで、太もも・お腹・腰回りが引き締めることができます。

お金もかからず、自宅で手軽にできます。

問題は、継続できるか。

昨晩から、合間をみつけてちょこちょことやっています。

早ければ1週間で成果がみられるらしいです(*’▽’)

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今日の食事記録

朝:糖質量合計 約22g


・トースト(6枚切り半分)※糖質15g
・ウィンナー2本 ※糖質1.2g
・目玉焼き ※糖質0.2g
・サラダ(レタス、トマト、生ハム)


・クリームチーズといちごのスコップケーキ(半量)

食後のデザート。

写真では分かりづらいですが、いちごの下にチーズケーキをしいています。

■チーズケーキのレシピ
材料
・クリームチーズ 100g
・バター25g
・たまご 1個
・ノンカロリーシュガー(パルスイートやエリスリトール)量はお好みで
・レモン汁 なくてもOK

上記の材料でチーズケーキを作ると、糖質は約2.5gです。

3合炊きの炊飯器で炊いたら厚さがでなかったので、急遽崩してスコップケーキ風に変更。

炊飯モード2回で固まりました。

出来立てはプルプルしていますが、一晩冷やせば程よい硬さになります。

オーブンで焼くのも良いですね。

いちごは適当にのせたので正確な重さは計らなかったので不明ですが、100gとすると糖質は7gです。

チーズケーキと合わせると、糖質は約10gですね!

カロリーは少し高めなので食べ過ぎ注意です。

※半量であれば約230㎉

 

昼:なし

 

夜:糖質量合計 約35g


・餃子 4個 ※糖質16g
・厚揚げ+挽肉
・ピーマンときのこ炒め
・大根おろし

餃子1個あたりの糖質は約4g
(皮の種類によって誤差あり)

糖質制限を始めるまでは、10個は平気で食べていました。

しかも、もち粉で作られた皮を好んで使っていたので1個あたりの糖質がもっと高かったです。

気軽に食べていた餃子も私の中では贅沢品となりました。。


・いちご+アイスクリーム ※糖質約15g

食後のデザート。

いちご100gにアイスを少し。

 

その他

・ミックスナッツ 約50g ※糖質5g

 

1日の糖質量合計:約62g

 

今朝の体重記録

体重62.1㎏(前日比マイナス0.3㎏)

体脂肪率31.9%

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