30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限223日目(開始から▲7.5kg)量より質

time 2018/03/30

こんばんは!

(初めての方はこちら※自己紹介)

もうすぐ3月が終わりますね。

今月はまったく減らすことができませんでした。。

↑月初より500g増えている(誤差の範囲内ですが、ダイエット中は100g単位で一喜一憂してしまう)

毎月マイナス1㎏を達成してきましたが、今月は無理そう。。。(目標60.5㎏)

早々と気持ちをリセットして、3カ月先をみています。

3カ月後にある沖縄旅行に向けてマイナス5㎏の目標をたてました。

6月下旬なので実質3カ月ありません。

4月と5月はマイナス2㎏ずつ落としておかないと達成が難しそう。

マイナス2㎏なんて、すぐに落とせるって半年前まで思っていました。

しかし、実際にやってみると簡単に落ちてくれない(^^;)

 

半年間、ダイエットをしてきて分かったのは、「甘い物がやめられない」こと。

甘い物を食べる頻度は減りましたが、ダイエット中にしては食べているほうです。

無理に断つと反動で食べ過ぎる気がするので、これからは「食べるなら上質なものを」を意識します。

スナック菓子や安いチョコレートではなく、価格が高めなものを。(量より質)

糖質が高めだけど、果物やドライフルーツを食べるのもありかも?

いずれにしても大量に食べないように気を付けます。

甘い物だけでなく、普段の食事も質をあげると変わるのかな、、?

食費があがるのが悩みどころですが、6月までの3カ月は集中してやってみます。

sponsored link

本日の食事記録

ブランチ 糖質量合計 約15g

・アボカド納豆+ミニトマト ※糖質約7g

・豆腐+もずく酢 ※糖質約8g

豆腐は電子レンジで温めると食べやすい。

アボカドと納豆は意外と相性が良いです(#^^#)

アボカドと納豆はかなりお腹いっぱいになる組み合わせですよ。

 

夕食 糖質量合計 約20g

・チゲ(豆腐、あさり、にら)

・甘エビのから揚げ

・ささみチーズフライ

夜も豆腐。

なんとなく豆腐ブームかも。

 

間食 

コーヒー(ミルク少し)2杯※糖質10g

 

1日の糖質量合計:約45g

 

今朝の体重記録

体重62.0㎏

体脂肪率32.0%

今年はいってから減りが悪い。(ポジティブに考えるとキープ中(^^;))

↓ランキングに参加中。クリック頂けるとランキングに反映します!

sponsored link



sponsored link