30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限220日目(開始から▲7.6kg)生活習慣の変化

time 2018/03/27

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

ダイエットを開始して、約半年経過。

トータル7㎏超、体重が落ちました。

この1カ月61㎏半ば~63㎏手前ぐらいを行ったり来たりしています。

ダイエットを開始する前と比べると、生活習慣がいくつか変わりました。

・早寝早起き

・規則正しい生活

・夕食は18時までに食べる(18時を超える場合は、ヘルシーなものにする)

・お酒をほとんど飲まなくなった

・食事の量が減った

・炭水化物はほとんど食べない(我慢はしない)

・毎朝晩、体重計にのる

・食事内容を記録する

・1日の糖質摂取量は50~100g以内

一方、ダイエット前とあまり変わらないこともあります。

・運動しない

・甘い物がやめられない(量と質は変わった)

 

食生活が一番大きく変わりました。

もともと炭水化物をそんなに摂らなくても大丈夫だったので、継続できているのだと思います。

 

ご飯やパン、麺類好きなんですけどね、、、

太ることを考えると我慢できます。

月に2~3回ほどは気にせず食べる日を設け、なんとかキープ。

でも毎月1㎏ずつ減ってきてはいたのに、今月はあまり減っていないのが少しストレスです。

「増えていないのならOK」と思うようにしていますが。

カロリー制限も糖質制限も、長い目で見れば結果に大差はないと言われています。

個人的に糖質制限のほうが計算が楽。

自分に合うダイエット法を見つけることが長続きのコツですね。

あとは、交際範囲が狭いことが成功の秘訣かもしれません。

友人とご飯食べる時は、食事制限しづらいので(^^;)

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本日の食事記録

朝食 糖質量合計 約15g

・豚しゃぶサラダ(豚バラ肉、キムチ、レタス)

ごまだれでいただきました。

キムチって結構糖質高い。

100gあたり、糖質約8~10gあります。

発酵食品なので身体には良さそうですが、塩分高いし香辛料が多めなので食べ過ぎ注意。(ものによっては添加物も気になる)

味にパンチがあるので、少し食べる分には美味しいですが食べ過ぎるとニキビができます。。

 

昼食 なし

 

おやつ アイスクリーム ※糖質12g

 

夕食 糖質量合計 約10g

・豚バラ肉ときのこのあんかけ

・アボカド

おすすめ記事:アボカドは糖質制限中におすすめするスーパーフード!

最近、アボカドに当たりが多い気がする(#^^#)

熟し加減が良いと本当に美味しい。

 

その他

コーヒー(ミルク少し) 3杯 ※糖質15g

パウンドケーキ ※糖質30g

カレドショコラ カカオ70 3枚 ※糖質5.4g

パウンドケーキ、、、誘惑に負けました(^^;)

1日の糖質量合計:約87g

 

今朝の体重記録

体重61.9㎏(前日比マイナス0.9㎏)

体脂肪率32.2%

では、また(^_-)-☆

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