30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限212日目(開始から▲7.2kg)いろいろと仕切り直し

time 2018/03/19

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

気圧の変化に弱い体質のようで…

頭痛と吐き気に苦しんでいます。。

そのせいか分かりませんが、食生活も乱れ気味。

ここ数日、異様に空腹感を感じます。

体重も減る気配ないし、モチベーションも下がってくるし”(-“”-)”

ここらで「健康的な食生活」を改めて意識しようかと。

・栄養バランスが良い食事を心がける

・仕事がある日の朝食は、パンかご飯を食べたほうが調子が良いかも

・夜は、炭水化物を摂らない

・糖質を控えすぎて、エネルギー不足にならないように気を付ける

・ジャンク系は控えめに(スナック菓子、ケーキなどのスイーツ)

・和食中心の食事

・野菜を食べる

・腹八分目

・我慢しすぎない

・適度な運動

とにかく健康に良いことをしたい。

気持ちを入れ替えて、食生活を整えます(^^♪

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本日の食事記録

朝食 糖質量合計 約35g

・食パン

・卵焼き

・アボカド 半分

・ほうれん草とウィンナーのソテー

・ミニトマト

 

昼食 糖質量合計 約5g

・卵焼き

・アボカド 半分

・ほうれん草とウィンナーのソテー

・ミニトマト

仕事に持参したお弁当。

朝食とほぼ同じです。

彩り豊かですね~(#^^#)

食後のデザート 糖質 24g

・ティラミス

普段なら、お弁当だけでお腹いっぱいになるのに…。

吐き気があると、胃にご飯を詰め込みたくなります…

身体が弱ると、気持ちも弱りますねぇ…(忍耐力がなくなる)

 

夕食 糖質量合計 約15g

・グリーンカレー

・サラダ(ピーマン、ミニトマト)

普段なら、グリーンカレー(ご飯無し)だけで済ますところですが野菜をプラスしました!

「身体に良いことをする」を意識して。

 

間食 

・コーヒー(ミルク少し) 2杯 ※糖質10g

・カレドショコラ カカオ70 ※糖質1.8g

・クッキー 1枚 ※糖質10g

 

1日の糖質量合計:約100g

 

今朝の体重記録

体重62.3㎏

体脂肪率32.4%

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