30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限210日目(開始から▲7.3kg)レコーディングダイエット&ゆっくりな動作

time 2018/03/17

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

糖質制限を始めてから半年経過。

トータル7㎏と少し体重が減りました。

(開始時:体重69.5㎏)

身長165㎝の標準体重59.9㎏まであと2.3㎏。

とりあえず60㎏をきりたい。

ただ、、気持ちに反して今月は減るペースが悪いです。

食べ過ぎや食事内容の偏りが原因だと思われます。

甘い物の摂取が増えました。。

最近、ブログは毎日更新できていませんが食べた物の記録は毎日しています。

「今日は、食べ過ぎたなー」って反省もできるし、体重が増加した際に原因を探ることもできます。

記録するのが面倒だから、食べなくなる効果も多少ありますよ(^^♪

食べ過ぎた日は、その日の体調や気持ちも一緒に書いたり。

体調が悪かったり、疲れていたりすると食べ過ぎる傾向にあります。

最近そんな日が続いているので、「休息とらなきゃな~」って分析できたり。

イライラしている時や気持ちが落ち着かないときは、「ゆっくりな」動作をするように意識。

ゆっくりな動作を意識することで、呼吸も整ってくるので気分が落ち着いてきます。

「ゆっくり動く」と人生がすべてうまくいく

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本日の食事記録

朝食 糖質量合計 約5g

・目玉焼き ※糖質0.2g

・ブロッコリー

・ウィンナー 2本 ※糖質1.2g

・キリ クリームチーズ ※糖質1.5g

 

昼食 なし

 

夕食 糖質量合計 約10g

・サラダ(ピーマン、トマト)

・キムチ

・牛肉とにんにくの芽炒め

・栃尾油揚げ

・浅漬け

・つぶわさび

 

間食

・シュークリーム ※糖質20g?

・カレドショコラ カカオ70 1枚 ※糖質1.8g

・コーヒー(牛乳少し) 2杯 ※糖質10g

シュークリームはケーキに比べると、糖質が半分ほどなので罪悪感少なめ?

 

1日の糖質量合計:約50g

 

今朝の体重記録

体重62.2㎏(前日比+0.4㎏)

体脂肪率32.3%

3月に入ってから体重が安定しません。

グラフをみると上昇傾向にあるので、注意せねば…。

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