30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限195日目(開始から▲8.1㎏)気が緩んでいます。。

time 2018/03/02

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→(内容を少し更新しました)

昨日、早い時間からお酒を飲んだら眠くなってしまい…ブログを更新できませんでした。。

毎日の更新が必須ではないですが、飲酒したせいで出来なかったっていうのが個人的に嫌。

赤ワイン1杯でダウンです(^^;)

飲酒の頻度が減ったため、弱くなりました。。

ちなみに昨日は結構食べましたよ!

・朝 食パン1.5枚、メンチカツ、ミニトマト

・夕 牛ステーキ、アボカド1個、赤ワイン1杯

・間食 チョコレート、アイスクリーム2個、カフェオレ

1日の糖質量合計:約100g

間食のアイスクリーム2個がかなりNG。。

お酒の影響です。

やっぱりお酒は飲んじゃダメだ…

よっぽど飲みたい時ではない限り控えます。

我慢しすぎないラインって難しい。

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本日の食事記録

朝食 糖質量合計 約35g

・食パン ※糖質約30g

・鶏もも肉の照り焼き

・サラダ

食パンは頂き物。

知る人ぞ知る銀座のセントラル ザ・ベーカリーの食パンです。

名前は知っていましたが、食べたことがなかったのですっごく嬉しかったです!!!

翌日の朝食が楽しみに眠れるって最高ですよね(*^^)

文句なしの美味しさ。

小麦とバターの香りが良く、さっくりフワフワでした♫

 

夕食 糖質量合計 約5g

・スープ(牛肉、えのき、長ネギ)

・アボカド

おすすめ記事:アボカドは糖質制限中におすすめするスーパーフード!

仕事がない日は、1日2食になってしまいます。

朝食かブランチ+夕食のパターン。

夕食は可能な限り早めに食べます。

寝る4、5時間前までに夕食が済んでいるのがベスト。

 

間食

・カフェオレ ※糖質5g

・アイスクリーム(パルム) ※糖質12g

 

1日の糖質量合計:約57g

今朝の体重記録

体重61.4㎏(前日比▲0.1㎏)

体脂肪率33.0㎏

昨日食べ過ぎたので増えていると思っていましたが、あまり影響がなかったです( ゚Д゚)

1日くらいの食べ過ぎは、気にしなくて大丈夫なんですね。

連日、食べ過ぎが続くと確実に太りますが。

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