30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限190日目(開始から▲6.5kg)体重が増えてきた!

time 2018/02/25

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

【今朝の体重記録】

体重63.0㎏

体脂肪率32.6%

この1週間で体重が増加…

順調に減って行く予定だったのに…

でも、逆にやる気スイッチはいりました!

甘い物を食べ過ぎていたことは確かです。

しばらく下記を気を付けます。

・甘い物は極力控える(砂糖断ちをする気持ちで)

・食事量を気持ち少なめにする(腹八分目を意識)

増えてしまったものは仕方がない。

これ以上増えないように、調整せねば。

グラフが励みになります。

今月の目標を達成できないかもしれませんが、キープはできていればOK。

体重をキープすることもダイエットのうちと思っています。

今月残り3日。

ラストスパートです。

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本日の食事記録

朝食 糖質量合計 約20g

・ラップサンド(レタス、ツナ、サルサソース、マヨネーズ)

・アボカド

・ミニトマト

昨日の夕食で残ったトルティーヤを使って、ラップサンドを作りました。

トルティーヤの糖質は、1枚あたり約15gです。

 

昼食 糖質量合計 約5g

・サラダ(レタス、アボカド、ミニトマト、ゆでたまご、ツナ)

 

サラダ弁当。

寒い時期はサラダOKだけど、暑くなったらお弁当どうしよう、、と今から心配しています(^^;)

 

夕食 糖質量合計 約10g

・サラダ(レタス、アボカド、ミニトマト、ゆでたまご、枝豆)

・菜の花のおひたし

・豚バラ肉のソテー

豚肉のソテーに焼肉のタレを使用しています。

野菜の価格がまだ高めですが、諦めて買うことにしています。

 

間食 なし

珍しく無し!

 

1日の糖質量合計:約40g

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