30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限181日目(開始から▲8.1kg)ダイエットを3日坊主にしない秘訣

time 2018/02/17

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

昨日、ダイエットを継続できるのは①ブログ・②レコーディング・③無理をしないおかげと言いました。

間違いではありませんが、ふと引っかかりました。

何故かというと、私がこれらで継続できるといっていても万人向けではないから。

レコーディングは、難易度低いので継続しやすいとして、、

ブログを毎日更新することは、忙しい人には難しい。

無理をしないというのも個人差があるので、ライン引きが難しい。。

以下、参考になるか分かりませんが、、

このようなことも日々意識しています。

・食べる量を減らす(腹八分目、お腹いっぱいになるまで食べない)

・1日の糖質は100g以内

・朝晩、体重計にのる

・悪い(太る)習慣を改める

・お菓子のストックをしない

・お酒は控える(糖質オフでも飲まない)

・全身を鏡で毎日チェック

・短期間で痩せようとしない(一生続けられる食生活で)

など

 

一番とっかかりやすいのは、「悪い習慣を改めること」です。

太るには原因があります。

はじめから全部やめるのは、辛いので少しずつ改めていくと継続しやすいです。

ダイエット食品に手を出したり、フィットネスに通う必要はありません。

おすすめ記事:新しいことをはじめるより、まずは悪い習慣を断つ

ダイエットは自分との闘いですね(^^;)

sponsored link

本日の食事記録

ブランチ 糖質量合計 約80g

コストコにて。

・ピザ

・シーフードベイク

・ブラックコーヒー

2人でシェア。

正確な糖質量は不明ですが、炭水化物ばかりなので糖質を多めに見積もりました。

シーフードベイク、海老がゴロゴロ入っていて美味しかったです(^^)

 

夕食 糖質量合計 約40g

・肉じゃが

・アボカド

・ブロッコリーのマヨネーズ和え(海老、ゆで卵入り)

久々に煮物にしたじゃがいもを食べました!

じゃがいもの糖質は100gあたり約37g。

高糖質!です。

中ぐらいのじゃがいもであれば、1個糖質30gぐらい。

毎日食べていると太りそうですが、たまにであれば1個ぐらい問題ないでしょう(^^)

 

間食

カフェオレ ※糖質5g

カレドショコラ 2枚 ※糖質3.6g

 

1日の糖質量合計:約130g

翌日以降の体重にどれぐらい影響するか?

高糖質な食事をしたからって、すぐ体重に反映するわけではありません。

やっぱり摂取カロリーも大事。

糖質オフの食事は腹持ちが良いです(^^)→自然と食べる量が減る

今朝の体重記録

体重61.4㎏(前日比▲0.5㎏)

体脂肪率33.1%

昨日の夜、とんかつを食べたのに減っている。。

朝昼とサラダだったからでしょう(^^)

今日、食べ過ぎた分の体重変化が気になります。。

↓ブログランキングに参加中。クリック頂けるとランキングに反映します!

sponsored link



sponsored link