30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

*ゆる糖質制限*1月の振り返り 開始から7kg減少

time 2018/02/07

新しい月に入って早くも一週間経過しました。

あっという間ですね。。

先月の振り返りをします。

目標体重:2/1朝 62.5㎏

結果 62.5㎏

ぎりぎり達成です!

1カ月の体重推移。

年始に64.3㎏まで増えました。

年末年始で増加した体重は、10日ほどかけて戻せましたが、安定せずに増減を繰り返していました。

62.5㎏をなかなか下回ることができず、「停滞期?」かと思っていましたが、2月に入ってからすんなりと62.5㎏をきりました。

(食べる量は減らしていないのに)

2/7現在、61.8㎏です。

無理のない範囲で身体が調整してくれているのでしょうか??

1/1 63.9㎏→2/1 62.5㎏(▲1.2㎏)

毎月1㎏程度の減量で良いと思っているので、満足な結果です。

年末年始があったにもかかわらず、減らせたのがスゴイ!(^^♪

食事内容について

1月中旬から、仕事をはじめました。

今まで1日2食で過ごしていましたが、仕事の日は3食食べるようになりました。

お弁当の日はサラダ系を持ってっています。(アボカド、ゆでたまご、トマトなど)

お弁当がない日は、サンドイッチが多いです。

サンドイッチの糖質は30~40g程ありますが、さほど翌日の体重に影響していません。

感覚的に、1日の糖質摂取量が80g以内であれば体重は増えない。

血糖値の急な上昇が原因で、お腹が空きやすくなるので1食あたり糖質40g以内に抑えると良いです。

糖質100gを超えると翌日の体重に影響あり。

でも多く糖質を摂った日は、夕飯を抜くなどすれば割と大丈夫。

カロリーも気にしています。

糖質摂取量が少なくするほど、痩せるわけではない。(私の場合)

満腹になるまで食べないように気を付けていると体重が増えることがありません。

でも疲れていると、ストッパーが効かずついつい食べ過ぎてしまいます。。

結局は、ここなんですよね。

食べ過ぎないようにセルフコントロールができているかどうか。

これができていれば、誰も苦労しない。。。

2月の減量目標

3/1 朝の時点 61.5㎏

 

安定のマイナス1㎏ペースです(^^)

↓今までの体重推移

年末年始を除けば、順調に右肩下がり。

今月もゆるく頑張ります♫

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