30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限165~166日目(開始から▲7.2kg)2日分まとめて更新

time 2018/02/02

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

昨日は、飲み会で帰宅が遅かった為食事記録の更新ができませんでした。

昨日の分は簡単に更新。

朝食 糖質量合計 約5g

昼食 糖質量合計 約6g

・ソイジョイと6Pチーズ

夕食 糖質量合計 約35g?

ビール2杯、ハイボール1杯。

おつまみは糖質オフのものや、揚げ物を少しつまんだ程度です。

食べ過ぎないように、理性を保ちました。

昨日の朝の体重は62.5㎏。(前日比∓0)

1月のダイエット目標達成です!(*´▽`*)

よかった~

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本日の食事記録

朝食 糖質量合計 約5g

・スープ(鶏もも肉、長ネギ、しょうが)

・アボカド

・ミニトマト

昨晩食事量が少なかったせいか、寝起き気持ち悪かった…

友人と外食の予定があるので、朝食は控えたいところでしたが。

 

昼食 糖質量合計 約150g?

写真を撮り損ねました。

鎌倉パスタで友人とランチ。

パスタとパン食べ放題のランチセットをチョイス(*^^)v

小さいサイズのパンを6個ぐらい食べました。(おしゃべりに夢中でカウントを放棄)

ランチ後はカフェに移動し、シフォンケーキも完食。

糖質150gどころではないかも…。

パスタやパンは糖質が高いので避けていますが、やっぱり美味しいですね…

中毒性あり。

 

夕食 なし

お昼食べ過ぎたので、夕食は控えました。

 

間食 カフェオレ ※糖質5g

 

1日の糖質量合計:約160g

今朝の体重記録

体重62.3㎏(前日比▲0.2㎏)

体脂肪率31.9%

昨日の飲み会分は影響なし?

ダイエットって結局食べる量次第なんですよね。

糖質制限やカロリー制限をするにしても、食べる量をいかに適正に減らせるかが鍵。

腹八分で満足させることができれば、大幅に体重が増えることはない。

皆、それができていれば苦労しないのですが(^^;)

ダイエット成功後にリバウンドする確率は8割とのこと。(情報源:2/2フジテレビ ノンストップより)

きついダイエットを短期間でやる方ほどリバウンドしやすいです。

体重を維持するのもダイエットのうちなので、一生続けられるダイエット法でないと意味がない。

自分に合うダイエット法(食生活)をみつけることも重要ですね。

私は、炭水化物を抜くことにあまり抵抗はないですが、人によっては絶対無理!という方もいるので。

あとは、適度な運動をすること。

運動はやったほうが良いということは、重々承知ですがなかなか行動に移せません…

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