30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限151日目(開始から▲7.0kg)食欲の抑え方(小食になるには)

time 2018/01/18

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

糖質制限をはじめてから、150日経過しました。

およそ5カ月です。

生活に定着してきたので、あまり特別なことをしている感覚が薄れてきました。

糖質制限はカロリー制限に比べ、計算が楽。

大好きなお肉を好きなだけ食べられるのが最高!

ご飯やパンを食べたい時がたまにありますが、食べなくても我慢できています。

どうしても食べたい時は食べますが(^^)

平日は食事量控えめにし、糖質量高めのものは週末まで楽しみをとっておきます(メリハリ)

満腹になるまで食べない。

↑これができるようになると、小食に慣れます。(空腹感にも強くなる)

運動習慣は、なかなか定着しません。。

毎月大体1.3㎏ずつ減り、今のところ停滞期はなし。

目標体重は59㎏です。(身長165cmの標準体重)

あと3.5㎏!

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本日の食事記録

ブランチ 糖質量合計 約5g

・豚汁(豚バラ肉、長ネギ、こんにゃく)

 

夕食 糖質量合計 約5g

・生姜焼き

 

間食 カフェオレ ※糖質5g

自家製あんこ100g ※糖質10g

チョコレート ※糖質10g

 

1日の糖質量合計:約35g

こうしてみると、食事量少ないですね…

これだけで満足してしまっています。

栄養を考えるともっと工夫したほうが良いですね(^^;)

 

今朝の体重記録

体重62.5㎏(前日比▲0.1㎏)

体脂肪率33.1%

とりあえず今月の目標値に達しました(^^)

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