糖質制限151日目（開始から▲7.0kg）食欲の抑え方(小食になるには）

こんばんは！

のぞみです。自己紹介→★

糖質制限をはじめてから、150日経過しました。

およそ5カ月です。

生活に定着してきたので、あまり特別なことをしている感覚が薄れてきました。

糖質制限はカロリー制限に比べ、計算が楽。

大好きなお肉を好きなだけ食べられるのが最高！

ご飯やパンを食べたい時がたまにありますが、食べなくても我慢できています。

どうしても食べたい時は食べますが(^^）

平日は食事量控えめにし、糖質量高めのものは週末まで楽しみをとっておきます（メリハリ）

満腹になるまで食べない。

↑これができるようになると、小食に慣れます。（空腹感にも強くなる）

運動習慣は、なかなか定着しません。。

毎月大体1.3㎏ずつ減り、今のところ停滞期はなし。

目標体重は59㎏です。（身長165cmの標準体重）

あと3.5㎏！

本日の食事記録

ブランチ　糖質量合計　約5g

・豚汁（豚バラ肉、長ネギ、こんにゃく）

 

夕食　糖質量合計　約5g

・生姜焼き

 

間食　カフェオレ　※糖質5g

自家製あんこ100g　※糖質10g

チョコレート　※糖質10g

 

1日の糖質量合計：約35g

こうしてみると、食事量少ないですね…

これだけで満足してしまっています。

栄養を考えるともっと工夫したほうが良いですね(^^;)

 

今朝の体重記録

体重62.5㎏（前日比▲0.1㎏）

体脂肪率33.1％

とりあえず今月の目標値に達しました(^^)

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