30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限150日目(開始から▲6.9kg)糖質制限弁当つくってみた

time 2018/01/17

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今朝、起きたら体調が復活していました!

良かった~(*^^)v

今週から、外に働きにでています。

職場メンバーに話の流れで「糖質制限をしている」ことを打ち明けました。

今日も少しダイエットの話題になり、「6㎏痩せた」と伝えたらとてもビックリされました。

嬉しい反応(^^)

ダイエットに関する話は誰もが興味があることのようです。

盛り上がりやすい内容ですしね。

ますますやる気がでました!

まわりに打ち明けることで、見られていることを意識できます

「公言したからには、結果を出さなきゃ、、」と緊張感生まれる!

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本日の食事記録

朝食 糖質量合計 約20g

・イングリッシュマフィン(半分) ※糖質15g

・ゆでたまご ※糖質0.2g

・ウィンナー2本 ※糖質1.2g

・キリ クリームチーズ ※糖質1.5g

・スモークサーモン

・ミニトマト

 

昼食 糖質量合計 約9g

・ゆでたまご ※糖質0.2g

・ウィンナー2本 ※糖質1.2g

・ほうれん草のおひたし

・ミニトマト

・ベビーチーズ ※糖質0.2g

・ソイジョイ ※糖質7g

職場用のお弁当です。

糖質制限を開始してから、はじめてのお弁当作り。

満腹になると、後に響くのでこれぐらいがちょうど良いです。

 

夕食 なし

お腹が空かず。

仕事で疲れて、調理する気にならないのも有り。

 

間食 カフェオレ 2杯 ※糖質25g(2杯目は牛乳多めで飲みました)

牛乳は100mlあたり、糖質約10gです。

 

1日の糖質量合計:約54g

 

今朝の体重記録

体重62.6kg(前日比▲0.2㎏)

体脂肪率33.8%

今月の目標まであと0.1㎏!

これを達成したら、トータルで▲7.0㎏です。

我ながらすごいことだと思います(^^)

無理しすぎないこと・急いで痩せようとしないことを意識していたのが良かったように感じます。

 

毎日3食炭水化物を摂っている方は、夕食にご飯を抜くだけでも効果がでると思います。

新しいことをはじめるより、太りやすい習慣をやめることのほうが簡単ですよ!

おすすめ記事:新しいことをはじめるより、まずは悪い習慣を断つ

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