30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限146日目(開始から▲6.9kg)正月太り解消したっぽい?

time 2018/01/13

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→本日少し更新(^^)

正月太り1.6㎏分が解消されてきました!

12/29 62.7㎏→年明け 64.3㎏📈

やったことは、普段の食生活に戻したことのみです。

・1日2食

・炭水化物を控える

・おやつはなるべく我慢

年末年始の暴食のせいか、胃が大きくなったような気がします。

これによって、少量で満足感を得られにくくなったような…

空腹を感じても我慢!

そのうち、少量の食事でも満足感を感じられるように戻るはず。

少量で満足できるようになることが、ダイエット成功の近道です。(これが難しい…)

それと、空腹状態でも耐えられる精神力を鍛えることも大事。

痩せている人は、鍛えなくてもこれが普通にできていると思います。

「1食抜くぐらいで、死ぬわけではない」

「その一口が、デブのもと」

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本日の食事記録

ブランチ 糖質量合計 約110g

洋麵屋五右衛門にて。

・サラダ

・スープ

・カルボナーラ ※糖質85g

・フォンダンショコラ ※糖質20g

・アイスコーヒー

昨年8月に糖質制限を開始してから、初めて1食分パスタを食べました!

パスタは糖質が高いので、避けていましたが…

体重が落ちてくると、自分に甘くなります(^^;)

糖質量は私の予想です。

パスタ1人前の糖質は約70g。(麺のみ)

カルボナーラの場合、多く見積もって85gぐらいかな。

フォンダンショコラを糖質20gと見積もりましたが、もう少しあるかもしれないです。。

パスタって美味しいですね~(*^^)

大満足!

 

夕食 糖質量合計 約5g

・牛ステーキ

・アボカド

・紫たまねぎのマヨネーズ和え(紫玉ねぎ、トマト、パプリカ、ツナ)

 

間食 カフェオレ 2杯 ※糖質10g

 

1日の糖質量合計:約125g

 

今朝の体重記録

体重62.6㎏(前日比▲0.8㎏)

体脂肪率33.7%

今月の目標まであと0.1㎏!

今日はいつもよりたくさん食べてしまいましたが、この調子であれば目標達成できそうです。

週末に外食をすることが多いので、平日は控えめな食事にしています。

メリハリが大事ですね!

週末に楽しみがあるから、頑張ることができます。

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