30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

*ゆる糖質制限*12月の振り返り 開始から5.6kg減少

time 2018/01/03

月初なので、先月の振り返りをします。

まずは、目標を達成できたかどうか?

目標:1/1朝一の体重 64.0kg

63.9㎏でした。

達成です(^^)♫

1カ月で1.3kg減でした。

12/29に62.7㎏まで落としましたが、年末の暴飲暴食で維持ができませんでした。

何かと食べる機会が多い12月でしたが、目標は達成できたので良しとします。

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ダイエットルールを守られたかどうか

①18:00以降は食べない 

②食べたものを全て記録する(レコーディング) 

③よく噛んで食べる 

④満腹になるまで食べない(残す勇気を) 

⑤節酒する 

⑥水をたくさん飲む(喉が渇く前に補給)

⑦筋肉痛の日以外、下半身の筋トレをする(スクワット、足パカ運動)

 

運動の習慣化が難しいです。。

健康維持のためにも、身体を動かすことを習慣にしたほうが良いですよね。

 

1月のダイエットルール

 

今年からはダイエットルールではなく、趣向を少し変えようと検討中です。

内容が固まったら、別途記事をアップします。

 

12月の減量目標

 

2/1の朝の時点:62.5kg

 

1カ月でマイナス1.8kgを目指します。

年末年始で増加した分は、1カ月かければ落ちるはず。

身長165㎝の標準体重は59㎏(小数点以下は省略)

あと5.3㎏。

毎月平均1.3㎏体重が落ちているので、順調にいけば5月頭には標準体重です。

今のところ停滞期がないので、楽しくやれています。

結果がでると嬉しいですよね。

 

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