30代からのゆる糖質生活

30代主婦のライフログです。1カ月マイナス1kgペースでダイエット中。一生続けられる食生活を模索しています!

糖質制限119日目(開始から▲5.8kg)糖質制限の進捗

time 2017/12/17

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

糖質制限を始めてからもうすぐ4カ月経ちます。

最初の頃は、パンやご飯の炭水化物は朝食のみに限定。

2カ月目以降は、慣れてきたので炭水化物を全く食べなくても平気になりました。

炭水化物を完全カットすると、1日の糖質摂取量はだいぶ低くなります。

人によっては、完全にカットすると体調不良になるようですが私は大丈夫でした。

炭水化物が好きな人は糖質制限を続けるのは大変かな、と感じています。

食べる量が減った分、最近は糖質が高い根菜も食べるようになりました。

体重は1カ月平均マイナス1.3㎏程。

落ちるペースは遅いですが、チリツモで現在開始からマイナス5.8㎏を記録しています。

先週から平日スープ中心の食事にしてみたら、減量ペースが早くなって驚いているところです。

(週末は食事量が増えるので、減った分が少し戻ってしまいそう)

食事の時間は、決まっておらずお腹がすいたら食べるようにしています。

1日2食。

毎日デザート付き。(甘いものがやめられない)

運動は苦手ですが、スクワットと足パカ運動を毎日習慣化するように意識している最中です。

ダイエットは、とにかく継続することが大事!

毎月マイナス1 kgでも、半年続ければマイナス6㎏です(^^)

継続するためには、無理しすぎないようにしています。

引き続き、頑張ります(*^^)v

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本日の食事記録

6:00 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

ブレンディカロリーハーフについて

 

11:00 ブランチ 糖質量合計 約20g

・フランスパン ※糖質12g

・クラムチャウダー ※糖質5g

・ゆでたまご ※糖質0.2g

・アボカド ※糖質0.5g

・キリ クリームチーズ ※糖質1.5g

クラムチャウダーは小麦粉少しと豆乳で作ったのでかなり糖質オフになっています。

 

間食 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

 

16:00 夕食 糖質量合計 約15g

・ハンバーグ

・クラムチャウダー

・サラダ(アボカド、ミニトマト、生ハム、カマンベールチーズ)

 

食後のデザート アイスクリーム ※糖質13g

 

1日の糖質量合計:約54g

 

今朝の体重記録

体重63.7㎏

体脂肪率34.0%

体重が昨日より0.3㎏減っていました。

昨日、たくさん食べたと思っていましたがそうでもなかったのかな?

最近、食べ過ぎたというボーダーラインが低くなっているのであまり感覚があてにならないです。

明日から、またスープ中心の食事をします(*^^)v

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