30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限117日目(開始から▲5.9kg)体脂肪率を下げるには?

time 2017/12/15

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

体重は毎月目標を達成していますが、体脂肪率が思うように下がってくれません。

今朝は、34.7%でした。

34.7%は体重のうち体脂肪の重さが占める割合が「やや高い」状態です。

【参考】女性の場合

5.0~19.9% 低い

20.0~29.9% 標準

30.0~34.9% やや高い

35.0%~ 高い

引用元:オムロンの体重計(HBF-214)の取扱説明書

 

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W

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最小値で34.3%を記録したことがあります。

あともう少し落とせば、標準になるのですが…

少しネットで「体脂肪率の落とし方」を検索してみましたが、どれも「運動」を推奨していました。

やっぱり運動が必要なのか~(^^;)

ウォーキングを日課にすると良いとのことですが、ウォーキングの楽しさが見いだせず…。

あ、でも「スクワット」を推奨しているサイトもありました。

筋肉が衰えると体脂肪を溜めやすくなるそうです。

スクワットであれば、室内でもできますね。

少し前まで毎日やっていますが、ここ数日さぼっていました(;’∀’)アチャー

外は寒いので、ウォーキングではなく掃除とスクワット、足パカ運動に力を入れることにします!

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本日の食事記録

6:00 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

ブレンディカロリーハーフについて

 

10:00 ブランチ 糖質量合計 約6g

・スープ(ベーコン、あさり、しめじ、玉ねぎ、人参)

・卵焼き ※糖質0.4g

・ミニトマト

・枝豆

赤、黄、緑がそろうと彩りが良いですよね~♫

卵焼きは甘い派です。

甘味料はパルスイートを使用しています。

 

16:30 夕食 糖質量合計 約5g

・牛バラ肉の煮込み(牛丼風)

・キャベツの千切り

今日は、牛バラ肉が安かったのでスープではない献立にしました。

 

食後のデザート マスカルポーネ ※糖質3.3g

数日前にもご紹介したもの。

付属のエスプレッソソースの糖質量が分からなかったので使用せず。

自分でエスプレッソソースを作りました。

もったりと濃厚、かなり満たされます。

1個100gで約250円。

割高ですが、ケーキを買うよりかは安いし糖質も低い!

罪悪感がないデザートです。

 

1日の糖質量合計:約17.3g

 

今朝の体重記録

体重63.6kg

体脂肪率34.7%

体重が最小値を記録しました。

スープ中心の食事にしてから、連日減っています。

月曜~今日まででマイナス1.3㎏です。

1カ月のマイナス平均分をこの数日で落としました。

摂っている糖質量はそこまで変わっていないので、摂取カロリーが減ったのでしょう。

摂取カロリーが低すぎると、代謝が落ちるので要注意です。(改善します)

連日たんぱく質が不足した食事だったので、このままだと筋肉量も落ちてしまいそう。。

貴重な筋肉が落ちるのは耐え難い”(-“”-)”

体重分のたんぱく質をとるのは結構大変なんですよね。(60㎏の人が必要とするたんぱく質量は1日60g)

たんぱく質も摂れる献立を考えます(^^ゞ

では、また(^_-)-☆

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