30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限114日目(開始から▲5.0kg)ダイエット中におすすめのおやつ

time 2017/12/12

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今日はダイエット中におすすめのおやつをご紹介します。

いくつかおすすめがありますが、今日は「チーズ」について。

チーズは糖質オフの食材です。

様々な種類のチーズがありますが、どれも100gあたり1~2g程度

6PチーズやQBBのベビーチーズであれば、1個糖質0.2g。

キリのクリームチーズであれば、1個糖質1.5gです。

ちなみに、糖質制限においてはカロリーは気にしなくて良いといいますが、多少気にするようにしています。

1個あたり小さいので、食べた直後は物足りなさを感じるかもしれませんがゆっくり食べることを意識しましょう!

(2個くらい食べても全く問題ありませんが)

チーズは賞味期限が長いので、常備しておくと良いですよ~(^_-)-☆

ご飯前に食べると、食べ過ぎの防止にもなります!

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本日の食事記録

6:00 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

9:30 朝食 糖質量合計 約5g

・スープ(鶏もも肉、大根、長ネギ)

・ゆでたまご ※糖質0.2g

・QBB ベビーチーズ ※糖質0.2g

・ミニトマト

・枝豆

鶏もも肉を圧力鍋にかけると、ホロホロになってとっても美味しくなります。

 

昼食 なし

 

17:00 夕食 糖質量合計 約5g

・具だくさん味噌汁(にんじん、長ねぎ、あさり、しめじ、いんげん、れんこん)

・アボカド 1個 ※糖質1.4g

・ミニトマト

にんじんやれんこんは糖質が高いですが、最近は気にせず料理に使うようになりました。

ご飯食べないし、大量に食べなければ大丈夫なので。

 

食後のデザート アイスクリーム ※糖質19.9g

これ、糖質制限を始める前に常備してあったアイスクリームです。

糖質が高いので避けていたんですが、我慢の限界だったのでついに買いました!

我慢した後に食べると美味しい~(*^^*)

 

1日の糖質量合計:約33g

 

今朝の体重記録

体重64.5㎏

体脂肪率34.3%

ようやくマイナス5㎏達成~(´▽`)

ダイエット114日目、約3.8カ月!

1カ月当たりマイナス1.3㎏のペースです。

今月の目標はあとマイナス5㎏です。

この調子で頑張ります!

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