30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

*ゆる糖質制限*11月の振り返り 開始から4.3kg減少

time 2017/12/02

月初なので、先月の振り返りをしようと思います。

まずは、目標を達成できたかどうか?

目標:12/1朝一の体重 65.5kg

↓今朝の体重!

65.2㎏でした。

達成です(^^)♫

1カ月で1.3kg減でした。

糖質制限を開始した日からだと、4.3㎏減です。

達成して良かったー!

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ダイエットルールを守られたかどうか

①1日の糖質摂取量130g以内は撤廃! 

10月までは、1日の糖質摂取量の上限を130gまでとしていました。

いざ糖質制限をはじめてみると、130gを超えた日は3カ月で2日のみ。

ご飯やパンを食べることも減ったので、上限を設ける意味がなくなったので11月は上限を設けないでやってみることにしました。

結果、11月は多く糖質を摂取した日でも100g以内に収まっていました。

身体が糖質オフに慣れてきたのか、30~40gでも急激に体重が減ることがなくなりましたが、少しずつは減っていきます。

今のところ、炭水化物を食べたい強い欲求がないのでこの調子でゆるりとやっていこうと思います。

糖質制限に慣れていない方は、はじめのうちは無理せず1日糖質130g以内を目安にすることをおすすめします。

おすすめ記事:糖質制限初心者におすすめする1日糖質130g以内の「ゆる糖質制限」

②18:00以降は食べない 

③食べたものを記録する(レコーディング)

④よく噛んで食べる 

まだよく噛まずに食べていることが多いです。

⑤満腹になるまで食べない(残す勇気を) 

⑥一人酒禁止・付き合いで飲む場合は月1回まで 

飲酒した日ゼロ(^^)

お菓子の常備をやめる ※高カカオチョコレート、アイスクリームOK 

⑧水をたくさん飲む(目安1日3リットル)

振返ってみると、〇以上が多いですね!

習慣化されてきているようです。

12月のダイエットルール

①18:00以降は食べない

②食べたものを全て記録する(レコーディング)

③よく噛んで食べる

④満腹になるまで食べない(残す勇気を)

⑤節酒する

⑥水をたくさん飲む(喉が渇く前に補給)

⑦筋肉痛の日以外、下半身の筋トレをする(スクワット、足パカ運動)

 

新たに「下半身の筋トレ」を加えました!

「やらないと気持ち悪い~」と思う日が訪れるよう頑張ります。

12月の減量目標

 

1/1の朝の時点:64.0kg

 

1カ月でマイナス1.2kgを目指します。

もっとストイックにやれば、1カ月で2~3kg落とせると思います。

しかし、のんびりやりたいので引き続きあまい目標設定にしています。

64kgまで落とせば、今年(4カ月ちょいで)は5.5kg痩せたことになります。

急激に痩せると、リバウンドしやすいので私はこれぐらいのペースで十分と思っています。

では!今年のラストスパートを頑張ります♫

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