30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限101日目(開始から▲3.8kg)下半身を鍛える!

time 2017/11/29

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

昨日の体調不良から復活しました(^^)

長引かないで良かったです。

日曜日の夜にやったスクワットの筋肉痛の痛みが引いたので、今日もスクワット10回やりましたよ!

習慣化できるように努めます。

以前にも書きましたが、太ももとお尻に大きい筋肉が集中しているので下半身を鍛えると痩せやすくなります

足の筋力が弱まると、将来寝たきりになる可能性もあるので「やらなきゃな~」と常々思っていました。

筋肉痛でスクワットができなかった2日間は、足パカ運動をしていました。

足パカ運動とは、あおむけになって両足を上にあげ、V字に開閉を繰り返す運動です。

youtubeで検索すると、詳しいやり方が出てくるので気になる方は検索してみてください。

太もも、お腹、お尻に効きます。

私の場合上半身は痩せやすいですが、下半身は運動しないとなかなか贅肉が落ちないようです。

頑張ります!

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本日の食事記録

6:30 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

最近毎日飲んでいます。

朝一に飲む習慣がついてしまっています。

 

9:30 朝食 糖質量合計 約5g

・目玉焼き ※糖質0.2g

・ウィンナー 3本 ※糖質1.8g

・キリ クリームチーズ ※糖質1.5g

・ブロッコリー

・ミニトマト

 

11:00 間食 アトキンスバー ※糖質5g

ダークチョコレートアーモンドココナッツクランチバー

↑材料名を羅列しただけのネーミングですね。

アメリカらしいです。

iHerbで購入しました。

明日まで10%オフのセール中なので買い足そうか迷っています。

常備しておくと食べてしまうから。。

 

14:40 昼食 糖質量合計 約5g

・手羽元とゆで卵の甘辛煮

一昨日の残り物です。

鶏肉と卵は糖質制限のミカタです(^^♪

 

17:30 夕食 糖質量合計 約10g

・ハンバーグ+ブロッコリー、ミニトマト、えりんぎ

チーズをかけていただきました。

ハンバーグは玉ねぎとパン粉を遣うので敬遠していましたが、ソースに気を付ければそこまで気にする必要がないことに気づきました。

工夫すれば、パン粉なしでも作れそうですけどね。

 

食後のデザート きなこもちアイス ※糖質13g

 

1日の糖質量合計:約41g

今朝の体重記録

体重65.7kg

体脂肪率34.4%

体重が昨日に比べ0.2㎏増加。

体調が復活したので頑張って目標値まで戻します。

今月の目標達成まであと0.2kg!

僅かなのに簡単に落ちてくれない(´;ω;`)

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