30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限100日目(開始から▲4.0kg)自分のリズムを把握することも大事

time 2017/11/28

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

記念すべき100日目です!

わーい(●^o^●)

引き続き頑張ります!

今日は、こんなものを作ってみました。

濃いピンク→生理ピーク(リラックスデー)

薄いピンク→生理終盤

青→排卵日周辺

黄色→痩せやすい日

体調が安定する日は、月に一週間ほどしかない!

女性って大変ですね…

ちなみに、普通の方は生理後のほうが体重が落ちやすいですが私の場合、排卵日後のほうが落ちやすいです。

排卵日周辺で体重が増えて、その後落ちるということが記録を見返すと分かりました。

このカレンダーを見ると、痩せやすい時期が週末に集中しています。。

週末は外食やたくさん食べる機会が多いのに(´;ω;`)

ひどい…

お正月らへんは排卵日周辺にあたって、体調が悪そうだなとかも事前に分かりました。

普段友人ともこんな話はあまりしませんが、皆さんどれほど自分のリズムを把握していますか?

手帳で簡単に管理できるので、普段あまり管理していない方は自分の身体のリズムを把握することをおすすめしますよ!

日々の体重の記録をとるだけでも、意識がだいぶ変わります(^^)

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本日の食事記録

6:00 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

9:00 朝食 糖質量合計 約25g

・雑炊(ごはん50g、あさり、白菜の浅漬け)

 

風邪を引いたようです。。

購入した白菜の浅漬けがあまり好みの味ではありませんでしたが、雑炊に入れることを閃きました(^^)

良い塩梅になり雑炊が美味しくなりました。

 

12:30 昼食 糖質量合計 約15.2g

・サンドイッチ(ツナとたまご) ※糖質15g

・6P チーズ ※糖質0.2g

 

イトーヨーカドーで購入したサンドイッチです。

サンドイッチは大体糖質20g以上超えますが、ツナたまごは割と糖質オフ(^^)

具材自体が糖質低いので、ほとんど食パンの分の糖質ですね。

イトーヨーカドーは、8がつく日は5%オフなので意気揚々と出かけました。

結果、買い過ぎてしまい節約になったかどうかは微妙なところです。。

体調不良で自炊する元気がないので、サンドイッチを購入してしまったし(^^;)

 

食後のデザート マルセイ バターサンド ※糖質約15g

久々に食べました~

この後すぐ寝てしまったので、食べずに我慢すればよかったと後悔…

糖質は予想です。

 

17:00 夕食 糖質量合計 約30g

・ゆでたまご 1個 ※糖質0.2g

・りんご 1個(220g) ※糖質29g

 

日中、横になっていましたが体調が復活せず。

「昔、りんごダイエットがはやったな~」と思いながらいただきました。

最近は、偏ったダイエットは流行らなくなりましたね。

りんごだけ食べれば、痩せそうですが栄養面でいうとかなり偏ってしまいます。

糖質制限もやりすぎると、生活に支障がでます。

結局、痩せるためには「バランスの良い食事」が大事と改めて気づきました。

糖質制限も完全に糖質を抜くのではなく、今まで食べ過ぎていた分を抜く程度がちょうど良さそう。

丁度よい糖質量が未だ把握できません。

今日は、体調が悪いので普段より多めに主食を摂りました。

普段より多めとは言うものの、見返すと普通の方に比べたら少ないほうですよね。

ご飯50gとサンドイッチだけ。

可能であれば、しっかりご飯を食べて食後のデザートを止めるべき

デザートを食べたくて、ご飯を抜く節があります(^^;)

甘いものが好きなんです。。(太る原因ここにあり)

 

1日の糖質量合計:約88.2g

 

今朝の体重記録

体重65.5kg

体脂肪率34.7%

体重が昨日より0.2㎏増加。

体脂肪率も0.5%増加。

今月の目標の体重は、65.5kgです。

12/1の朝に65.5kg 以下であれば達成ですが、若干危ういかも…(^^;)

今は、体調を治すことが先決!

寒い日が続くので、皆さまもご自愛くださいね。

では、また(^_-)-☆

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