30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限99日目(開始から▲4.2㎏)スクワット10回で筋肉痛になりました。。

time 2017/11/27

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

昨晩、ふと思い立ってスクワットをやりました。

10回でかなり息切れ、足がガクガクになりました(^^;)

どんだけ耐性が低いのだろう…

翌日にはバッチシ筋肉痛です。(効いているということですね!)

筋肉痛ってジワジワやってきますよね(^^;)

昼間は「ちょっと痛い」ぐらいでしたが、夕方になるとしゃがむのも一苦労です。。

太ももとお尻に大きい筋肉があるので、ここら辺を鍛えるのが筋肉量を上げる為に一番効率が良いみたいですよ!

なので、腹筋より断然スクワットを鍛えたほうが良いのです。

前から知ってはいたものの、なかなか習慣化できません。

体重を落とすには食事制限、ボディラインを整えるためには筋トレが必要。

食事制限だけでは、いつか限界がきそうです。

でも、運動が苦手…(だから太る)

もう数キロ痩せた時にもっと動く気になるといいな…(;・∀・)

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本日の食事記録

6:30  カフェオレ ※糖質3g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

9:30  甘酒 ※糖質約7g

おすすめ記事:糖質制限中でもおすすめ! 甘酒(酒粕)は美容と健康に良い

 

12:15 昼食 糖質量合計 約5g

・えのきとひき肉炒め

結構ボリュームがありました(^^)

えのきをパスタ風に調理するレシピありますよね。

見た目は麺風ですが、食感は程遠いです(^^;)

最近、野菜の高騰が続いていますがえのきはあまり影響を受けていないです。

同じきのこ類でも、まいたけやしめじは少し高い気がします。

 

食後のデザート パルム(ストロベリー&ホワイトチョコ) ※糖質12g

 

17:00 夕食 ※糖質5g

・手羽元とゆで卵の甘辛煮

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感想(131件)

1日の糖質量合計:約32g

 

今朝の体重記録

体重65.3kg

体脂肪率34.2%

体重、体脂肪率ともに最少値を記録!

体重を気にするのはもちろん、体脂肪率も高いのでなんとか落とさねば。

34%台って「軽肥満」なんですよね。

てっきり「肥満」かと思っていたので意外でした。

ひゃ~(;・∀・)がんばろう!

では、また(^_-)-☆

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