30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限92日目(開始から▲3.7kg)月末までの追い込み週間

time 2017/11/20

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

昨日食べ過ぎた分、体重が0.2kg増加していました。

一昨日からだと0.5kgの増加。

今週は、気を引き締めます”(-“”-)”

僅かな増減が、数日分となれば大きい増減に変化しますね。

1人だと食べる量を控えることができますが、誰かと食べるとついつい食べる量が増加しがち。

おかずを盛る時も、大皿ではなく個々に盛ったほうが良いですね。

面倒でついつい大皿に盛ってしまいます。

今週末に生理がはじまるので、今日から数日が勝負です。

あと生理前に大きいニキビができやすいので、ニキビ予防強化週間でもあります。

ニキビ予防には、iHerbで購入したふき取りシートとサプリを使用。

ケア用品として追加してから2週間経過しました。

Stridex ニキビコントロール マキシマム

Now Foods L-システイン 500 mg

Now Foods  ビオチン 1000 mcg

効果の有無などをまた後日まとめますね。

おすすめ記事:糖質制限中でも大丈夫!食べ過ぎたら翌日の食事で調整しましょう!

おすすめ記事:iHerb購入品「セラブレス マウスウォッシュ」と「Sridex マキシマム ニキビコントロール」

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本日の食事記録

6:00 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

9:30 朝食 糖質量合計 約7g

・ソイジョイ クリスピー(ゴールデンベリー味) ※糖質6.7g

・6Pチーズ ※糖質0.2g

ソイジョイはお菓子感覚な食べ物ですね。

カロリーは120㎉です。

LOHACOの商品ページにとびます→SOYJOY クリスピータイプ

 

12:00 昼食 糖質量合計 約10g

・スープ(鶏モモ肉、しめじ、春菊、長ネギ)

・ロマネスコ

ロマネスコという野菜ご存知ですか?

緑が鮮やかで目をひく外見をしています(^^)

カリフラワーに分類される野菜です。

味はブロッコリーほど特徴的な香りがなく食べやすい。

お値段は、213円(税込)でした。

レンジで蒸すように熱を加え、サラダとしていただくのが一番手軽だと思います。

主張する味ではないので、パスタや炒め物にも合いますよ。

 

食後のデザート アトキンスバー ※糖質5g

ヘーゼルナッツ味。

iHerbで購入したものです。

ナッツがゴロゴロ入っていて美味しかった!

 

16:00 夕食 糖質量合計 約5g

・スープ(鶏もも肉、薄揚げ、春菊、あさり、長ネギ、しめじ)

寒いので身体が温まるスープを。

 

食後のデザート ニューヨークパーフェクトチーズ ※糖質10g

前回食べた時は、甘すぎると感じましたが今日はちょうど良かった。。

味覚が日によって違うようです。

 

1日の糖質量合計:約40g

 

今朝の体重記録

体重65.8kg

体脂肪率34.5%

昨日より0.2kg増加!

塩分摂り過ぎた分むくんでいる?感じがしました。

食べ過ぎた翌日は、いつもより水を多めに飲むようにしています。

老廃物が早く身体の外に出る気がして。

実際トイレの回数も増えるので、体内がスッキリする感覚もします。

一昨日から、0.5kg増加したので今週中のリカバリーに頑張るぞ!

では、また(^_-)-☆

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