30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限81日目(開始から▲3.8kg)毎朝、体重計に乗るのが楽しみになった

time 2017/11/09

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

糖質制限をはじめてから、もうすぐ3カ月になります。

自分でも信じられないぐらい良い習慣が身についてきています。

・毎朝晩に体重計にのる

・食べたものをレコーディング

・お酒を飲まない

など

体重計に関しては、体重を直視したくないのでのることが大嫌いでした。

今では、乗らずにはいられなくなりました。

レコーディングに関しては、食べ過ぎの防止になるので良いです。

体重、体脂肪率、体調、食べたものを記録しておくとあとあと振り返る際にとても役に立ちます。

お酒は、ダイエットの敵です!

糖質が低いお酒もありますが、飲むと食欲が爆発するのでやめるのが一番です。

健康にも良し(^^)

おすすめ記事:禁酒60日超えました!糖質制限中の飲酒について

わたし個人的な意見ですが、人付き合いを断つのもダイエットを成功させるためには必要なことです。

女子会や飲み会に参加して、食べることを我慢できる自信はありません。

友人が少なくて良かった、、(笑)

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本日の記録

6:00 ブラックコーヒー

7:30 朝食 糖質量合計 約5g

・目玉焼き ※糖質0.2g

・ウィンナー 2本 ※糖質1.2g

・アボカド 半分 ※糖質0.7g

・クリームチーズ ※糖質1.5g

・ミニトマト

・春菊のツナマヨサラダ

 

11:30 間食 アトキンス チョコバー ※糖質約6g

iHerbで購入したチョコバーです。

Atkins Dark Chocolate Almond Coconut Crunch Bar

5本入り 806円(1本あたり161円)

外国のお菓子って美味しくないので、恐る恐る口にしてみましたが意外と美味しかったです!

ナッツやクランチの食感が良いです。

甘すぎた時のために、ブラックコーヒーを一緒に用意していましたが飲まなくても大丈夫でした。

実はこれ、プロテインバーと勘違いして購入したんですよね。。

甘いものを我慢できない時や小腹が空いたときに良さそうなので結果良しですが。

カロリー:190㎉

たんぱく質:5g

脂質:15g

糖質:6~7g

甘味料にマルチトールが使用されています。

マルチトールは、血糖値を摂取量の1/2~1/3ほど上昇させるといわれています。

 

15:15 昼食 糖質量合計 約5g

・ゆでたまご ※糖質0.2g

・枝豆 ※糖質1g

・豚肉と厚揚げのバジル炒め

お昼前に食べたアトキンスバーが意外と腹持ちが良かったです。

豚肉の炒め物は、週末の残り物。

 

夕食 17:30 糖質量合計 約10g

・チキンカレー

味見を兼ねて少し食べました。

若干、カレー作りにはまっています(^^)

圧力鍋を使用すると、鶏肉が柔らかくなり更に美味しくなりますよ♫

カレー粉の糖質が分からないので、正確な糖質量が出せませんがご飯を抜けば全く問題なく食べられます。

たまにであれば、ご飯も一緒にいただいて大丈夫ですけどね。

糖質を摂ると、余計にお腹が空くので欲求がないときは食べないようにしています。

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感想(21件)

1日の糖質量合計:約26g

 

今朝の体重記録です。

体重65.7kg

体脂肪率34.7%

体重が昨日より0.3kg減少。

右肩下がりのグラフ(*^^*)

これをみるとモチベーションがアップします。

減るペースは遅いですが、確実にベスト体重まで落とせる自信がムクムクと湧いてきます。

では、また(^_-)-☆

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