30代からのゆる糖質生活

30代主婦のライフログです。1カ月マイナス1kgペースでダイエット中。一生続けられる食生活を模索しています!

糖質制限78日目(開始から▲3.4kg)女の友情とは何か、、、

time 2017/11/06

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

遅ればせながら、先週放送された綾瀬はるか出演のドラマ「奥様は、取扱い注意」の第5話をみました。

今回は、仲良し3人で家出をするのね、、

家出の割には荷物少ないなぁと思っていたら、一晩だけの家出だった(^^;)

「それって家出~?」と一人つっこみをいれました。

綾瀬はるか、広末涼子、本田翼、透明感があふれる3人ですね。

リアルにいたら凝視してしまいそう。

「こんな友情があるといいな」と思った反面、「なんか面倒くさいな」とも思いました。

人に気を遣うので、友達付き合いが面倒なタイプです。

もともと一人で過ごすことが好きで、家にひきこもっていても苦ではないです。

糖質制限をしている今、「友達が少なくて良かった」と思っています。

繁栄に誘われると、ダイエットに支障がでますから。。

ドラマに話戻りますが、女3人の友情に次第にヒビが入っていくようなことを今回匂わせていました。

なんでしょうね、、

気になります。

女の友情なんて紙っぺらのようなものと言ったりしますよね。

持論ですが付かず離れずぐらいがちょうど良いです。

遠慮がなくなると、どちらかが不満が生まれやすい。

単に私が本当の友人に出会えていないだけかもしれませんが(^^;)

最近は、ひとりでも楽しめることが増えましたからね。

余計に「ひとりでも大丈夫」と思うのかもしれません。

「奥様は、取扱い注意」はHuluでみることができます!

画質が綺麗でCMもないのでストレスフリー♫

パソコンやスマホ、タブレットからも視聴可能。

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本日の記録

間食 6:00 カフェオレ ※糖質3g(ブレンディカロリーハーフを2本使用)

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

朝食 7:30 糖質量合計 約5g

・鶏団子スープ ※糖質2g

・目玉焼き ※糖質0.2g

・ウィンナー 2本 ※糖質1.2g

・クリームチーズ ※糖質1.5g

・ミニトマト

・ほうれん草

 

昼食 12:30 糖質量合計 約6g

・納豆オムレツ ※糖質4.4g

・アボカド 1個 ※糖質1.4g

・ミニトマト

 

食後のデザート ハーシーズ チョコクランチもなか ※糖質7g

 

夕食 なし

ココナッツオイルチョコを作りました。

つまみ食いしていたら、お腹がすかなくなりました。。

見た目悪いのですが。。

【材料】

・ココナッツオイル 100g

・ココア(無糖) 30g

・アーモンド 10g

・砂糖(パルスイート)適当

この分量で、糖質5gほど。

1かけ食べても糖質1g未満です。

大体2かけ食べると満足します。(胸やけ感。。)

ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸が多く含まれています。

中鎖脂肪酸は、エネルギーに変わりやすく、体脂肪を減少させる効果があるといわれています。

コーヒーに入れて飲んだりしていますが、手軽に摂取できると良いなと思いココナッツオイルチョコを作りました。

10月末からココナッツオイルを摂取していますが、最近体脂肪率が落ちてきたのはココナッツオイルのおかげ?

肌の潤いや便秘にも効果的なので積極的に摂っていこうと思います。

 

1日の糖質量合計:約21g

何かレコーディングし忘れているのでは?と思うほどの糖質の低さ…

今日みたいな食事内容は、たんぱく質が不足しています。

計算してみると、たんぱく質摂取量は約33gでした。

(たまご6.5g×3個、ウィンナー1本2.5g×2本、クリチ1.6g、納豆6.5g、)

1日に必要なたんぱく質は体重×1~2gといわれています。

私の場合は、最低でも66gは必要ということです。

摂取量が不足してしまうと、筋肉が落ちてしまうので気を付けないといけません。

 

書いていて、たんぱく質摂取量の低さに危機感を感じたのでプロテインを追加で飲みました。

糖質制限をはじめる前から買ってあったもの。

SAVAS シェイプ&ビューティー

1食あたりのたんぱく質7.2gだったので、3倍の21.6g分摂取しました。

糖質は、14.4g。

これ摂取できるたんぱく質量の割には、糖質量が高いです。

 

1日の糖質量合計:約35.4g

たんぱく質摂取量は、54.6g。

まだまだ足りないですが、プロテインを飲む前よりはだいぶマシですね。

昨日、iHerbプロテインバーを注文したので届くのを心待ちにしています(^^)

糖質3~5gでたんぱく質が21g摂取できるプロテインバーです。

おすすめ記事:iHerb購入品「セラブレス マウスウォッシュ」と「Sridex マキシマム ニキビコントロール」

 

今朝の体重記録~。

体重66.1㎏

体脂肪率34.4%

昨日より、体重が0.2㎏減少!

3連休中、体重が増えるのを恐れていましたが大丈夫でした。

今朝の体重をみたときの安心感といったら、、(^^;)

今日は、盛りだくさんに書きました。

長文を最後まで読んでいただきありがとうございます!

では、また(^_-)-☆

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