30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限64日目(開始から▲3.3g)1週間で▲1kg?お試しスーパー糖質制限最終日!

time 2017/10/23

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

お試しで実施していた1日糖質45g以内のスーパー糖質制限、今日が最終日です!

10/15~23、1日外食日を除いた8日間の実施。

もともと朝しか炭水化物を摂っていなかったので、思っていたよりは辛くなかったです。

外食をする日は難しいですが、3食自炊であれば出来なくないです。

しかし、これを一生やるとなると若干無理が生じそうです。

どれぐらい体重が落ちたかというと、67.9kg→66.2kgの1.7kg減です。

たまたま開始日が、排卵日周辺にあたってしまい体重が増えていた時期でした。

1週間スーパー糖質制限をすればマイナス1kgは可能なのかな、という印象です。

この2か月間、1カ月マイナス1㎏ペースだったので、やっぱり糖質の摂取量を抑えると体重は落ちやすいことが分かりました。

(期間中は、ケーキやアイスなどあまり我慢せず食べていたのに)

明日から、一旦1日糖質130g以内に戻します。

スーパー糖質制限は、ホルモン周期に合わせてやると効率よく体重を落とせそうです。

食事を戻してみてどのように変化するかをみてから、今後の方針を決めます。

おすすめ記事:排卵日前後は、むくみやすく体重が増えやすい!ダイエット中の生理との付き合い方

sponsored link

本日の記録

今日から、摂った食事を時系列で書いてみます!

 

間食 5:30 カフェオレ(ブレンディカロリーハーフ) ※糖質3.0g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

朝食 7:30 糖質量合計 約5g

・アボカド 半分 ※糖質0.7g

・ゆで卵 1個 ※糖質0.2g

・ミニトマト

・ほうれん草のおひたし

・鶏肉と冬瓜のスープ

おすすめ記事:アボカドは糖質制限中におすすめのスーパーフード!

 

間食 10:30 ブラックコーヒー ※糖質0g

 

昼食 13:00 糖質量合計 約5g

・チーズon茄子のミートソース

・薄揚げウィンナー巻き ※糖質1本1g

・ほうれん草のおひたし

・ミニトマト

薄揚げウィンナー巻きは、名前の通り薄揚げをウィンナーに巻くだけです。(薄揚げは袋状のものを1枚に広げ、半分にカット)

巻いたのが取れないように、爪楊枝で留めましたがいらないかもしれません。

オーブントースターで焼き目が付くまで、焼けば出来上がり♫

一瞬、ウィンナーパンに間違えそうになる美味しさです(#^^#)

 

間食 13:40 ブラックコーヒー ※糖質0g

 

夕食 17:30 糖質量合計 約5g

・手羽元とたまごのこってり煮

・ほうれん草のおひたし

・白菜の浅漬け

・ひじきのツナマヨサラダ

 

間食 18:40 ブラックコーヒー ※糖質0g

 

1日の糖質量合計:約18g

今日は、甘いものを摂らなかったのでかなり糖質が抑えられました。

3食全部糖質5gとなっていますが、細かく計測していないのでもしかするともう少し糖質が高いかもしれません。

しかし、もともと糖質が低いものなので大幅には違いはないはずです。

糖質制限は、カロリー計算に比べザックリ計算で問題ないので楽ですね。

 

今朝の体重記録です。

体重66.2kg。

体脂肪率35.2%

体重は昨日より、0.2㎏減少。

昨日、いつもより大幅に減るペースが早かったのでもう落ちないと思っていましたが、落ちていました!

スーパー糖質制限ってすごいですね(*’▽’)

2か月分の統計によると、今週はどこかで増える日が来るのですが、、。

あまり増えて欲しくないですね。

では、また(^_-)-☆

 

↓ブログランキングに参加中。クリック頂けると励みになります!


人気ブログランキング

 

sponsored link



sponsored link