30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。

糖質制限58日目(開始から▲1.8kg)むくみに悩まされる

time 2017/10/17

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今朝、いつも通り体重を計ったら前日より0.4kg増加していました。

昨日、糖質の摂取控えたのに…

頑張ったのに、体重が増えているととても落ち込みます。。

足のむくみもひどく、身体が辛かったです。

もしかして「排卵日の影響?」と思い、色々調べました!

おすすめ記事:排卵日前後は、むくみやすく体重が増えやすい!ダイエット中の生理との付き合い方

黄体ホルモンによって、血糖値が下がるというのは初めて知りました。

どうりでここ2日間くらい空腹感を感じることが多かったわけです。

しかし、むくみの症状がこんなに強く出たのは久々でした。

毎月、同じではないのでコントロールが大変ですね。

わたしは、このような普段と違う体調が現れた時に見返すために、日々の体調の記録を付けています。

少し手間ですが、自分の身体を把握するために欠かせない習慣となっています。

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本日の記録

10/15~10/23(月)まで1日糖質45g以内実施中ですが、今日は友人とランチのため制限をお休み

朝食 糖質量合計 約8g

・アボカドサラダ ※糖質2g

・鶏団子と冬瓜スープ ※糖質1g

 

・甘酒 ※糖質5g

おすすめ記事:糖質制限中でもおすすめ!甘酒は美容と健康に良い

 

昼食 糖質量合計 約90g

・マッシュルームサラダ(中にトースト入) ※糖質30g

・ショートケーキ ※糖質60g

アフタヌーンティーにて。

糖質量は、私の予想です。

 

夕食 糖質量合計 約5g

・鶏団子と冬瓜スープ

・鶏むね肉、ほうれん草、枝豆、ミニトマト

 

間食 糖質量合計 約5g

・ブラックコーヒー

・豆乳 150g ※糖質2g

・アーモンド 30g ※糖質3g

 

1日の糖質量合計:約108g

外食してケーキも食べましたが、朝晩の食事を糖質オフにしたので割と糖質を低めに抑えられたのでは?(#^^#)

昨日、3食おでんにしてしまったことを反省し今日は彩り豊かな食事にしました。

今日のほうが、ダイエットしている感覚がなく断然良いですね!

 

今朝の体重記録です。

67.7kg。(排卵日周辺にマーカーひきました)

前日より0.4kg増えていました。

前日は炭水化物を抜いて糖質量は40gしか摂らず、そこまで食べていないのに…

先に書いていたように、排卵日の影響かと。

午前中、10回以上トイレに入りました。(1時間あたり3回のペース)

相当水分を溜め込んでいたのでしょうか。。

寝起き時にひどかったむくみとだるさは、お昼ごろには解消されました。

日が落ちて再度足にむくみを感じています。

排卵日の影響と理解しつつも、明日は体重減っているといいなぁ、、と切に思います。

では、また(^_-)-☆

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