30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限56日目(開始から▲1.7kg)炭水化物カットの1日

time 2017/10/15

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今日の関東地方は、真冬のような寒さでした( ;∀;)

明日はさらに冷え込むそうで…

服装に悩みます。。

昨日、がっつり糖質を摂ったので今日は炭水化物をカットしました。

体重が増えているだろうと分かってはいたものの、体重が増えるとガッカリしますね。。

おすすめ記事:糖質制限中に食べ過ぎても大丈夫!食べ過ぎたら翌日の食事で調整しましょう!

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約3.3g

・アーモンド 30g ※糖質3g

・6P チーズ 1個 ※糖質0.3g

食べ過ぎた日の朝は、食事を控えめにし水分を多く摂ったほうが良いです。

水分を多く摂ることで、血の巡りが良くなり老廃物を早く体外に排出助けになります。

 

昼食 糖質量合計 約5g

・グリルチキンのサラダ(鶏もも肉、ゆで卵、レタス、ミニトマト、アボカド、チーズ)

・味噌汁

食べ過ぎた日の翌日は食物繊維を多く摂ったほうがよいです。

また、前日はたんぱく質が少し不足気味だったので今日はがっつり摂りました。

おすすめ記事:アボカドは糖質制限中におすすめするスーパーフード!

 

夕食 糖質量合計 約15g

・ローストビーフサラダ(ローストビーフとレタス)

・おでん(厚揚げ、大根、たまご、ちくわ、つみれ2種、はんぺん)

今日はセブンのおでんではなく、自宅で作りました。

 

間食 糖質量 0g

・ブラックコーヒー 3杯

最近ブラックコーヒーが美味しい。。。

甘いものも今日ぐらいは、我慢しました。

 

1日の糖質量合計:約23.3g

わ!(‘Д’)

炭水化物をカットするとこんなに糖質が低くなるんですね。

もともと、炭水化物は朝しか摂っていなかったのであまり辛くなかったです。

 

今朝の体重記録です。

67.8kg。

前日より0.6kg増加!です。

想定内ではありますが、増えた数値をみるとガッカリしますね(;^ω^)

リカバリー頑張ります。

増えてくれたおかげ?で、明日から、お試しとして完全に炭水化物をカットをしてみようと決意しました。

1日の糖質摂取量を45g以内でやってみようかと。

期間は、10/23(月)までの9日間。

理由は、再来週に家族、親戚と会うからです。

毎回、体型のことを言われるので。。。

余計なお世話ですよねぇ。。。

お付き合いもあるので、無理がない範囲でチャレンジします!

では、また(^_-)-☆

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