30代からのゆる糖質生活

30代主婦のライフログです。1カ月マイナス1kgペースでダイエット中。一生続けられる食生活を模索しています!

糖質制限52日目(開始から▲2.1kg)気持ちよいことは習慣化しやすい

time 2017/10/11

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

朝晩のヨガ習慣がなんだかんだ10日以上続いています。

ヨガとストレッチの大きい違いは、呼吸法にあるといいます。

筋肉をほぐすだけでなく、関節を動かすことで体幹を鍛えていくのがヨガ

独自の呼吸法による心のコントロールと精神の安定も得られる点がストレッチとは異なります。

以前にホットヨガへ少し通った経験があるだけなので、いまやっていることはヨガなのか?と正直疑問に思っています(;^ω^)

ヨガっぽいストレッチ?

ポージング中は呼吸を途絶えないように、深い呼吸を意識していますが。

いずれにせよ、終わった後とても気持ちが良いです!

5分でも10分でも、やると気分が違います。

よく運動が習慣化している人が、「運動をしないと気持ち悪い」というのをききますが、それを理解できました。

運動より圧倒的に負荷が低いので比べるものでもないですが…

やらないと調子が出ないような気がします。

やっていて気持ちがよいことは、習慣化しやすいですね。

改めてちゃんとヨガを習いたいと思っています。

 

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約38g

・デニッシュブレッド ※糖質25g

・目玉焼き ※糖質0.2g

・ウィンナー2本 ※糖質1.2g

・アボカド 半分 ※糖質0.7g

・キリ クリームチーズ 1個 ※糖質1.5g

・茶豆

・ミニトマト

・柿 約70g ※糖質9.4g

おすすめ記事:アボカドは糖質制限中におすすめするスーパーフード!

デニッシュブレッド、見た目が小さいですが厚さが3㎝ほどあり食べ応えがあります!

タカギベーカリー。

イトーヨーカドーで買いました。

味がリッチなのに、食パンより少し糖質低いです。(大きさの問題?)

 

昼食 糖質量合計 約5g

・いんげんの豚肉巻き

・ほうれん草の煮びたし

・ゆで卵 1個 ※糖質0.2g

・茶豆

・味噌汁

正確な糖質量が不明ですが、全部糖質が低い食材なのでで5g以下だと思います。

いんげんの豚肉巻きは、簡単に作れて美味しいです!

いんげんを半分に切って、3本ずつ薄切りロースの豚肉でクルクル巻いて焼くだけ。

タレはお好みで醤油とみりんとか、焼肉のタレでも良いかと。

少量であれば、みりんや焼肉のタレの糖質は気にしなくて大丈夫と思っています!

お弁当にもピッタシ(#^^#)

ほうれん草もゆで卵もお弁当向きですね。

 

夕食 糖質量合計 約5g

・蒸し鶏のサラダ(鶏もも肉、茶豆、レタス)

この蒸し鶏は、レンジで作りました。

鶏肉全体に塩を適量ふりかけて、耐熱容器に入れ、料理酒を大さじ1かける。

その後、3~4分くらいレンジにかけます。

簡単すぎて、料理をしている感覚がないです(;^ω^)

メイン料理にしても良いですがプラスもう一品としても、簡単に作れるのでお勧めです。

 

間食 糖質量合計 約16g

・アイス(レディボーデン トリプルナッツ) ※糖質13.2g

・アイスコーヒー 3杯 (無調整豆乳を少し加える)※糖質1杯あたり1gあるかないか

 

1日の糖質量合計:約64g

 

今朝の体重記録です。

67.4kg!

昨日より0.1kg減少してました!

わずか100gですが、ダイエットを開始してから初めてみる値なので嬉しかったです。

ハードルを低くすると、少しの変化でも喜びが大きい(#^^#)

では、また(^_-)-☆

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