30代からのゆる糖質生活

30代主婦のライフログです。1カ月マイナス1kgペースでダイエット中。一生続けられる食生活を模索しています!

糖質制限中もマクドナルドOK?マックでおすすめメニュー

time 2017/10/05

私は、ハンバーガーが好きなので糖質制限中とはいえ食べたくなります。

糖質制限中にハンバーガーはOKなのだろうか。。

今回は、マクドナルドのメニューを参考に考えてみました!

バーガー単品であれば、OK?

マクドナルドの公式HPを参考にした一覧です。(2017年10月3日現在)

商品名 判定 糖質(g) カロリー(㎉)
月見バーガー 26.8 411
ベーコンレタスバーガー 27.3 376
チーズ月見 27.4 460
ハンバーガー 28.6 260
チーズバーガー 29.1 310
ダブルチーズバーガー 29.6 463
しょうが焼きバーガー 30.8 401
グランベーコンチーズ 32.6 481
グランクラブハウス 33.1 516
フィレオフィッシュ 35.0 341
てりやきマックバーガー 35.1 496
グランてりやき 37.4 429
ビックマック 39.0 530
えびフィレオ 43.5 391
チキンフィレオ 44.9 445

引用元:日本マクドナルドHP

糖質という表記はなかったので、炭水化物から食物繊維を引いた値を糖質にしました。

1日130g以内の糖質制限の場合、1食の上限を40gまでに抑えると調整しやすいです。

バーガー単品だと、40g以内のものが多いですね!

判定△のえびフィレオとチキンフィレオは、軽微な範囲なので他の2食を調整すればOKではないでしょうか。

レギュラーメニューで一番おすすめなのは、ベーコンレタスバーガーです。

ボリュームもそこそこあるのに、糖質量が低め。

これであればサイドメニューも一緒に食べられるのでは?

サイドメニューの糖質を調べてみました

主要なサイドメニューをピックアップしました。

商品名 糖質(g) カロリー(㎉)
フライドポテトS 25.5 232
フライドポテトM 46.4 424
マックナゲット5ピース 13.3 263
バーベキューソース 7.4 33
マスタードソース 4.6 47
サイドサラダ 1.5 10
焙煎ごまドレッシング 2.3 107
低カロリー玉ねぎドレッシング 0.8 6

引用元:日本マクドナルドHP

フライドポテトは予想通り糖質が高いですね。。

マックナゲット5ピースは、単品で食べるのはOK。

ソースは、BBQソースよりマスタードソースのほうが糖質が低い。

 

糖質制限中におすすめなマクドナルドメニュー

バーガーは単品であればOKということは分かりました。

果たして、セットにした場合はどうなのか。

☆ベーコンレタスバーガー+サイドサラダ(ごまドレ)+ドリンク

糖質合計:31.1g

カロリー合計:493㎉

参考までにカロリー情報ものせましたが、糖質もカロリーも全く許容範囲内です!

ちなみに、ドリンクはお茶やブラックコーヒーを選んでくださいね。

☆ベーコンレタスバーガー+チキンナゲット(マスタードソース)+ドリンク

糖質合計:45.2g

カロリー合計:686㎉

糖質が40gを若干超えますが、許容範囲内ではないでしょうか。

カロリーが高めなので、バーガーとナゲットを食べる際は他の2食は控えめにしたほうがよさそうです。

朝マックは??

忙しい方は、朝マックをする方も多いのでは??

商品名 糖質(g) カロリー(㎉)
ソーセージエッグマフィン 24.8 468
ソーセージマフィン 24.7 388
ハッシュポテト 11.9 136

引用元:日本マクドナルドHP

ソーセージマフィンとソーセージエッグマフィンのセットであればOKです!

ドリンクに気を付ければ、40g以内におさまります。

ちなみに、朝マックの他のバーガー系も一部40g超えるものもありますがほぼ問題なしです。

まとめ

糖質制限中でも工夫すれば、大丈夫そうですね!

バーガー系は、単品であればほぼ問題ないのでこれだけでも嬉しいです。

きっと他のお店も同じようにバーガー単品であればほぼ問題ないでしょう。

 

 

 

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