30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。

糖質制限44日目(開始から▲1.8㎏)ヨガって筋トレにもなる!

time 2017/10/03

こんばんは!
のぞみです。自己紹介→
先日、首と肩を痛めてしまったことがきっかけでヨガをはじめました。
今日で4日目ですが、毎日継続できています。
首と肩はだいぶ良くなりましたよ!
朝は、目覚めのヨガで頭がすっきりし、前向きな気分になれます。
夜は、身体をリラックスさせるヨガで安眠効果を感じています。
朝晩で20分ずつヨガをしていますが、若干筋肉痛です。
今朝、下半身に負荷がかかるプログラムを試してみましたが、終わるころには汗ダラダラでした!
下半身は筋肉が大きいので、筋トレするなら足を鍛えたほうが代謝がアップしやすいといいます。
ヨガはインナーマッスルに働きかけるので、女性らしいしなやかなボディラインを作ることが期待できます!
寒くなったら、ホットヨガに通うのも良さそうですね。
以前にLAVAに通っていました。
当時は真夏だったというのもあり、通うのがしんどくて続きませんでした(;^ω^)
時期間違えましたー、、、
これからの時期は身体が冷えやすいのでまた再開しようか検討中です。
うらやましいことに、今3か月間通い放題が2,870円(税込3,100円)のキャンペーン中(2017年10月31日まで)ではないですか!
私は、残念ながらはじめてではないので対象外です。。。

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本日の記録

朝食 糖質量約35g

・トースト 1枚 ※糖質30g

・キリ クリームチーズ 1個 ※糖質1.5g

・目玉焼き 卵1個 ※糖質0.2g

・ウィンナー 3本 ※糖質1.8g

・スモークサーモンとモッツァレラチーズのサラダ

今日は、NOアボカドの日です(泣)

アボカドがあれば最高の朝食でした( ^ω^ )

私のアボカド愛は下記の記事にまとめましたよ

過去記事:アボカドは糖質制限中におすすめするスーパーフード!

 

昼食 糖質量合計 約4g

・牛皿(牛丼風の味付け)

・ゆで卵 1個 ※糖質0.2g

・ひじきとツナマヨサラダ

・スモークサーモンとモッツアレラチーズのサラダ

牛皿はご飯と合いそうでしたが、ここはグッと我慢。

すっかりご飯無しが当たり前になってきました。

 

夕食 糖質量合計 約5g

・鶏だしスープ

・厚揚げと茄子のひき肉炒め

ダイエット中だから、これだけで済ませているわけでなく、これだけの量で満足できるようになりました。

以前の私なら考えられないことです(^^♪

 

間食 糖質量合計 約11.4g

・カレドショコラ カカオ70 3枚 ※糖質1枚あたり1.8g

・カレドショコラ カカオ88 3枚 ※糖質1枚当たり1g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!チョコレートの効果~カレドショコラ

・カフェオレ ブレンディカロリーハーフ 2杯 ※糖質1杯あたり1.5g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

1日の糖質量合計:約55.4g
今朝の体重記録です。
68.7kg。
昨日と変わらずです。
早く動いてほしいとは思いますが、もうすぐ生理なのできっとこのまま減らずに少し増えていきそう。。。

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