30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限41日目(開始から▲1.5kg)外食のため糖質制限お休み

time 2017/09/30

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今朝、起きた瞬間から首に激痛が走り針灸院にかけこみました。

原因は、肩こりをこじらせたものでした。

もともと肩こり持ちで日々ストレッチをしてはいましたが、今回はダメだったみたいです、、

日中のパソコン作業の時間が長く、肩こりは避けられないもの。

パソコン作業は、長い時間やればやるほど姿勢が悪くなっていくものだそうで。

大事なのは、パソコン作業をしていない時間の姿勢だとアドバイスを頂きました。

私の場合、普段の姿勢もパソコン作業をしているときの姿勢で固まっているようです。(肩が丸まっている)

鍼とマッサージでだいぶほぐれたものの、夜になったら再度痛くなったのでyoutubeにアップされているヨガを試してみました。

結果、効果てき面!

だいぶ首と肩が楽になりました。

肩こりに悩んでいる方へお勧めします!

ヨガの最中は呼吸を深くしているので、終了後は気持ちが晴れ晴れとしました。

 



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本日の記録

朝食 糖質量合計 約40g

・ご飯 もち麦ブレンド 100g ※糖質38g

・味噌汁

・鮭の塩焼き

・生卵 1個 ※糖質0.2g

THE和食なメニューでした。

心が落ち着きます( ˘ω˘ )

 

昼食 糖質量合計 約70g

・お寿司 8貫(こはだ、サーモン、えんがわ、真鯛、炙りサーモン、たまご、いくら、炙りローストビーフ)

感覚的にシャリはお茶碗1杯分(150g)、糖質約60gかなと。

ネタはほぼゼロと思ってよいですが、多めに見積もりました。

もともとお寿司は好物のひとつなので、以前のように食べられないのは残念です。

 

ティータイム 糖質量合計 約30g

・アイスコーヒー(無糖)

・モンブラン 1個 ※糖質52.4g

ドトールでティータイムしました(*’▽’)

なんと、ドトールは公式のHPで糖質量を確認できます。

炭水化物の表示のみでしたが、ないよりかはずっと助かりますね!

糖質=(炭水化物-食物繊維)ですが、炭水化物のみの表示であれば、炭水化物≒糖質で見積もるようにしています。

モンブランは、糖質が高いですね。。

先日テレビで美味しそうなモンブランを取り上げていたため、つられて食べたくなってしまいました。。

 

夕食 糖質量合計 約5g

・鶏団子の塩レモン鍋(鶏団子、長ネギ、キャベツ、生レモン)

さわやかな味でとてもおいしかったです!

今日は、市販の塩だしに生レモンを追加したシンプルなものですが、最近ですと色々な味の鍋の素が売られているので選ぶのが楽しいですね。

 

間食 糖質量合計 3g

カフェオレ ブレンディカロリーハーフ 2杯 ※糖質1杯あたり1.5g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

 

1日の糖質量合計:約148g

外食をしたため、1日の制限130g以内には収まりませんでした。

こういう日もあっても良いでしょう♫

 

今朝の体重記録です。

68.0㎏。

昨日より0.4㎏増えていました。

今日で9月も終わり!

1日というのは、何か新しく始めるのにピッタリな日にちですね。

いくつか始めようと思っていることがあります。

ある程度、実績を積んだらお話したいです。

では、また(^_-)-☆

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