30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

運動不足を解消!家事を本気でやってみる掃除ダイエット

time 2017/09/25

効率的に痩せるためには、食事内容の改善と適度な運動が必要といわれています。

当たり前すぎることですが、運動が苦手な方にとっては適度な運動というのがとても高いハードルに感じると思います。

私も、食事内容は頑張って改善しようと思えますが、運動に関しては億劫に感じます。

家の中でできる筋トレもありますが、3日坊主状態です。

せめて、ストレッチを習慣化しようと「起床後、ストレッチをする」というのをダイエットルールに追加したばかりですが日によっては忘れてしまいます。。

そんな私がひらめいたこと!

「毎日している掃除を今より一生懸命取り組めば、良い運動になる!」

なんで今まで気づかなかったんだろうと思うぐらい身近に良い方法がありました。

掃除が良い運動になることをとっくに気づいていた方は多いかもしれませんが、わたしにとっては画期的なヒラメキでした!

 

各家事の消費カロリー

※体重68kgの場合

内容 作業時間 消費カロリー
家具のほこりをとる 15分 41
掃除機をかける 15分 58
モップがけ 15分 62
洗濯 10分 23
台所での作業(調理や皿洗いなど) 60分 235

消費カロリー参照先→かんたん消費カロリー計算!

上記が、わたしの主な家事ですが、合計419キロカロリー消費可能です。

ウォーキングに換算すると、78分。

ランニングに換算すると、44分。

ウォーキングに1時間以上なんて、絶対無理です(-_-;)

ほかにもトイレ掃除やお風呂掃除なども加わるので毎日適度な運動が可能になりますね!

 

掃除ダイエットのポイント

消費カロリーUPや筋力UPのためにポイントをいくつかご紹介します。

・掃除は午前中にやる

運動する時と同じで、午前中に身体を動かすことはたくさんのメリットがあります。(代謝をあげる、体温を上昇させ冷えの防止、脂肪が燃焼しやすいなど)

仕事があって朝は掃除できない!という方も多いとは思います。

この点は、主婦目線になってしまい申し訳ないのですが普段の生活においても午前中に身体を意識して動かすことは代謝アップにつながりますよ!

エスカレーターを使わず、階段を使う。

電車では座らず良い姿勢で立つなどを、普段より午前中に身体を動かすことを心がけると良いと思います。

・姿勢よく、丁寧にテキパキとやる

姿勢によって消費カロリーは変わってきます。

身体全体を使うイメージ、筋肉を意識すると良いでしょう。

また、長時間同じ姿勢での掃除は消費カロリーが低いのでなるべく動きましょう。

・つま先立ちをしながらだと、さらにカロリー消費が期待できる

台所作業時は、つま先立ちをすると足の筋トレにもなりますね。

余裕があったらやってみましょう。

 

まとめ

運動が苦手な方に是非おすすめしたい掃除ダイエット。

掃除に本気になるうちに、細かい場所の汚れが目に付いてくるようになりました。

運動にもなり家の中もキレイになるなんて素晴らしいですね!

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