30代からのゆる糖質生活

標準体重から▲5㎏のダイエットに挑戦中。ダイエットアプリあすけん導入。

糖質制限36日目(開始日から▲1.0kg)

time 2017/09/25

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今日は、掃除に2時間費やしました。

いつもの掃除を念入りにやるのに追加して、カーテンを洗ったりベランダを掃除したりしていたらあっという間でした。

玄関側のドアの拭き掃除をしたところ、雑巾が真っ黒になりました(;’∀’)

外側は外気にさらされていますもんね。。

年に1度しか拭いていなかったので、こまめに拭こうと思います。

掃除をしっかりやると、気持ちがスッキリしますね!

今までも全くしていなかったわけではありませんが、やっつけでやっていた部分もあるので丁寧にやろうと思いました。

おすすめ記事:運動不足を解消!家事を本気でやってみる掃除ダイエット

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約41g

・ご飯  もち麦ブレンド 100g ※糖質38g

・味噌汁

・ピーマンの肉詰め 2個

・目玉焼き 1枚 ※糖質0.2g

・レタスとツナマヨサラダ(ミニトマト入り)

夕食を18時までにとるようにしているので、翌日の朝食をとるまでの時間は12時間以上あります。

朝は、1日の中で一番空腹感を感じます。

これだけしっかり食べられると、高い満足感を得られ他の2食は軽めでも辛くないようになりました。

 

昼食 糖質量合計 約2g

・名もなき料理、、、です。

豚肉と長ネギを茹で、粉末のだしの素で味付け。

その上に、甘辛くにた薄揚げをのせました。

薄揚げの甘辛煮は、エリスリトールを使ったので低糖質です。

料理名はつけられませんが、とてもおいしかったです。

うどんが入っていれば完璧でした(*’▽’)

 

夕食 糖質量合計 約3g

・アボカドとチーズのサラダ 燻製オリーブオイルと塩コショウで味付け

大好きな組み合わせです。

これだけで足りるの?って思われると思いますが、これだけで満足できるようになってきています。

満腹にはなりませんが、これだけで十分という気分です。

ガッツリとしたもの食べたいなぁ、と思うこともだいぶなくなりました。

最近何度も言っていますが、低糖質のものは血糖値の上昇が緩やかなので食欲を抑える効果があります。

 

間食 糖質量合計 約7g

・カフェオレ ブレンディカロリーハーフ 3杯 ※糖質1杯あたり1.5g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

・麦芽コーヒー 200ml ※糖質2.4g

 

1日の糖質量合計:約53g

 

今朝の体重記録です。

68.5㎏。

昨日より、0.3g減っていました。

これは予想ですが、69㎏以上になることはもうないのでは、、と思います。

毎月1kgずつ減らしていく中で、MAX体重も毎月1㎏ずつ減っていくイメージがあります。

下記のグラフは、3か月単位での表示です。

ゆるやかな右下がりなグラフになっています。

私の最終的な目標体重は58㎏です。

あと10.5㎏減らす必要があります。

1か月1㎏ずつの減量だと遅くても約11か月後には達成できる計算です。

気長なダイエットになりますが、リバウンドが少なく着実に体重を落とすにはこれぐらい余裕をもったほうが良いと思っています。

では、また(^_-)-☆

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