30代からのゆる糖質生活

ゆるい糖質制限でマイナス10kg達成。一生続けられる食生活でダイエット。

糖質制限34日目(開始から▲0.7kg)外食をして糖質多めの1日

time 2017/09/23

こんばんは!

最近、スマートブレスレットを購入しました。


「MoreFit Slim 」多機能スマートウォッチブレスレット  歩数計

amazonのタイムセールで2,000円くらい。

主に、時計機能・歩数計・睡眠計がついています。

お風呂入るとき以外つけっぱなしですが、軽いので装着感はあまり気になりません。

今日、購入してから初めて外出しました。

スマホのアプリと連動可能です。

活動量が目に見えるので、楽しい!

少し操作が分かりづらかったり、歩数をちゃんとはかってくれていないのでは?と思うことがあるのでもしかしたら返品する可能性がありますがしばらく使ってみようと思います(^^)

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約40g

・ご飯 もち麦ブレンド 100g ※糖質38g

・味噌汁

・鮭の塩焼き

・卵焼き 卵1個分 ※糖質0.2g

・生ピーマン

・ひじきのツナマヨ和え

the和風な朝食でした!

安定の美味しさですね。

 

昼食 糖質量合計 約50g

 

外食で「柿安上海」に行きました。

中華料理の食べ放題です。

食べ放題はもう行かないと行っていましたが、お店の選択肢があまりなく一番無難そうだったお店だったので入店しました。

完全に胃が小さくなっています。

1皿で十分でした。

食べ放題だから2皿くらい食べておきたいという欲に負けました。

まだまだですね…

その他反省点は、唐揚げを4個食べたこと、デザートを1種類にすれば良かった、、という点です。

中華料理は、片栗粉を多用するイメージがあります。

素材そのものはさほど糖質が高くなくても、アンに要注意です。

糖質量は大分おおよそです。

おかずに30g、デザートに20gで見積もりました。

 

夕食 糖質量合計 約5g

・豚ロース肉のグリル

・薄揚げの甘辛煮

・アボカド

・たこときゅうりの酢の物

・ナスとひき肉炒め

自炊は安心する~\(^o^)/

夕飯時は、いつもあまり空腹感を感じないですが今日は昼間にお腹いっぱい食べたにも関わらず、いつもより空腹感を感じました。

糖質が高いものを食べると、血糖値の振り幅が大きくなる影響と思われます。

 

間食 糖質量合計 約20g

・カフェオレ ブレンディカロリーハーフ 2杯 ※糖質1杯1.5g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

・無調整豆乳 150ml ※糖質2g

・ゴンチャ ミルクフォームグリーンティ+タピオカ

昼食後にゴンチャへ行ってしまいました。。

タピオカはトッピングしないつもりだったのに、流れでうっかり頼んでしまいました。

甘さもゼロではないので、糖質は多く見積もって15gほどでしょうか。

タピオカ自体が糖質高めなので、とりすぎ注意です!

次回は忘れずに、タピオカなしで注文します\(^o^)/

1日の糖質量合計:約115g

糖質はおそらく大丈夫ですが、カロリー摂取が気になる1日でした。

いつもより歩いたので±0かなぁ(^_^;)

 

今朝の体重記録です。

なんと68.8kg。

昨日より0.7kg増えていました。

100g単位の変化なので、気にしなくて大丈夫な範囲ですが気になりますね(´;ω;`)

「昨日は、掃除をいつもより頑張ったのに、、、」とか、「一昨日の外食が影響した?」とか考えちゃいます。

しかも、ダイエットを開始してから1ヶ月以上経過しているのに、あまり体重減っていない…

考えても分からないので、一瞬落ち込むもののすぐに立ち直りましたが(笑)

また、明日から頑張ろう~♫

では、また(^_-)-☆

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