30代からのゆる糖質生活

一生続けられる食生活を模索中。1カ月マイナス1kgペースのダイエット。

糖質制限30日目(開始から▲0.9kg)

time 2017/09/19

こんばんは!

のぞみです。自己紹介→

今日で糖質制限を始めてから30日目!です。

今までダイエットが続いた試しがなかったので驚いています。

8/21から開始したので、開始後1か月目を9/20に設定しましたが区切りが悪いので、2か月目以降は月末締めで目標を設定しようと思っています。

(月初1日の朝一の体重で目標達成しているかを判断)

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本日の記録

朝食 糖質量合計 約10g

・ヨーグルト150g+はちみつ4g ※糖質約10g

今朝はなんだか食欲がなくて…

キリのクリームチーズが写っていますが、結局食べませんでした。

 

昼食 糖質量合計 約40g

写真はなしです!

食べたものは、卵かけご飯+明太子でした♪

写真撮ってはありましたが、見栄えがかなり悪くて(;’∀’)

 

夕食 糖質量合計 約5g

・アボカド 1個 ※糖質約0.9g

・タンドリーチキン

・茹で大根+ひじきサラダ

タンドリーチキンは前日から漬け込んだものです。

フライパンで焼くのも可能ですが、油はねや焦げ付きが気になるのでオーブンで焼きました。

とても簡単で美味しい!(^^)!

アボカドはなるべく毎日食べるようにしています。

ボリュームがあるにも関わらず、糖質が低いので糖質制限中の方におすすめです!

アボカドに関する記事はこちら

 

間食 糖質量合計 約9.2g

・ソイラテ ※糖質1.3g

・カフェオレ ブレンディカロリーハーフ 1杯 ※糖質1.5g

おすすめ記事:糖質制限中におすすめ!糖質1.5g ブレンディカロリーハーフ

・プロテイン 1杯 ※糖質6.4g

珍しく間食の糖質量が10g以内です!

ソイラテは無調整豆乳を使用しましたが、無調整豆乳はとても糖質が低いですね。

クセがあるので、少し飲みづらいですが。。。

 

1日の糖質量合計:約64.2g

 

今朝の体重記録です。

68.6㎏。

昨日と変わらずです。

一応明日までに、68.5㎏というのを目標としているのですが、、

明日の朝100g減っているといいですね。

グラフをみるとふり幅が少なくなっているのとゆるやかな右肩下がりなのでまずまずな経過と思います。

地味な変化で、もどかしさがあります。

焦らず焦らず、、、と自分に言い聞かせています。

運動も一緒にやれば大幅な減量が望めると思いますが、私は運動が嫌いです。

少し気が付いたときにスクワットなどやってみる程度です。

運動したほうが良いと分かっていますが、やる気が起きなくて…

そもそも運動する習慣が今までにあれば、ここまで体重は増えなかったでしょうね(-_-;)

とりあえずは、今ある筋肉が落ちないように気をつけねば、です。

では、また(^_-)-☆

 

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